改饮食调心态 面对“节后综合征”医生开出健康

　　2月11日是春节假期过后的第一个工作日，在经历了好几天的鸡鸭鱼肉等美食的轰炸，还有日夜颠倒的不规律生活之后，一下子让人们回归到规律的生活中，很多人都出现了不适应的情况：烦躁不安、失眠恶心、不想上班……这些表现就是人们常说的“节后综合征”。这些症状的表现，不仅有心理上的，也会有生理上的，其中典型的表现就是食欲不振、消化不良。

　　专家教你恢复体重调理肠胃

　　“没想到一个春节过去，红包没得到，倒是得到了一个啤酒肚。”家住石家庄藁城区的市民李先生说，过年了免不了和亲朋好友聚餐，经常不知不觉就好几个小时过去了。“酒也喝了肉也吃了，这肚子也大了。昨天在体重秤上一称，都快80公斤了。比上个月胖了七八斤呢！而且外出旅游的时候饮食习惯也发生了变化，身体出现了不消化的问题。”李先生说。

河北医科大学第一医院消化内科门口，坐满了等待就诊的人们。记者 周亚彬 摄

　　11日下午，在河北医科大学第一医院消化内科门诊门口，坐满了等待就诊的人们。据河北医科大学第一医院消化内科主任医师、教授霍晓辉介绍，春节假期前来就诊的患者就不在少数，大多都是暴饮暴食、大量饮酒导致的，主要表现在腹胀、胃肠功能紊乱。

　　“春节期间大家的饮食偏油腻，肉吃得多，北方人喜欢炖大锅菜，就会用到猪肉，而猪肉是肉类中脂肪含量最高的。动物脂肪摄入过多，再加之喝酒、熬夜、加餐等因素影响，不少人都会出现体重增加的问题，有些还会出现胃肠道不适。”霍晓辉教授介绍，还有一些人由于不健康的饮食，导致出现了急性胰腺炎，春节假期就住了院。“一些人本身有胆囊炎、胆结石，或者血脂比较高，特别是甘油三酯高的病人，在暴饮暴食或大量饮酒下，容易诱发急性胰腺炎。会让人出现肚子胀、剧痛，伴有恶心呕吐的症状。严重的急性胰腺炎甚至会危及生命，因此需要格外注意。”

春节假期丰盛的饭菜。记者 周亚彬 摄

　　霍晓辉教授提醒市民，节后应注意调整饮食结构，以清淡为主，可以让肠胃尽快恢复正常状态。“市民在节假日结束后的头几天应以易消化能暖胃的粥汤面为主，辅以青菜，饭后适当吃些水果，让肠胃放松休息一阵。”蔬菜可以选择解油爽口的西兰花、青菜、白菜、西红柿等；水果可以选择维生素高的猕猴桃、柑橘、苹果等。

　　怎么处理春节过后各种烦躁心绪

　　除了饮食调整，春节后还需要做好精神调节。河北医科大学第一医院精神卫生科主任医师、教授安翠霞介绍说，春节假期之后，不少人会对工作、学习产生抵触心理，工作效率低下，提不起精神，甚至会伴有失眠、暴躁、神经衰弱等问题。面对这些，我们又该怎么应对？安翠霞教授提出了四点建议。

　　首先，要尽快调整作息，恢复正常的生物节律。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，虽然休息得很多，但仍然会感到疲劳。生活节律紊乱势必会带来生物节律紊乱，因此需要大家早睡早起，补足睡眠。少参加或者不参加亢奋的应酬和娱乐活动，避免熬夜。睡前可以洗个热水澡或泡泡脚，听听舒缓的音乐，身心放松地进入梦乡。

　　其次，在节后初期的工作安排上，不宜进行高强度、大压力的工作活动。从全完放松的状态进入高度紧张的工作状态需要一个过程，需要一个适应期。不适合定长远的、太大的目标，以免难以完成形成失落感，影响日后工作的开展。建议定一些容易实现的小目标，逐步的增加自信、提升愉悦感。

健身房里锻炼的人们。记者 周亚彬 摄