热身≠拉伸！99%的跑友都搞错！

　　我们经常能够在一些跑步经验和跑步建议中看到“跑前拉伸”or“跑前热身”这样的提示，久而久之，就习惯于将“拉伸”与“热身”这两个词放在同一个概念里了。

　　那么，热身与拉伸究竟是不是一回事呢？其实，从严格意义上来说——

　　概念不同

　　热身运动可以理解为一套运动组合。运动者通过一系列的身体活动，帮助身体适应和进入运动状态。

　　而拉伸运动则是一种运动（健身）方法。运动者借助自身的力量、体重或者器械，通过完成各种标准化、规范化的动作，达到训练目的。

　　内容不同

　　热身，并没有固定的内容或方法，运动者通常根据即将进行的运动项目、强度、时长等灵活地搭配一般热身、专项热身、静态的肌肉拉伸及动态的肌肉活动。可以是拉伸、舒展运动、关节活动、原地跑跳等。

　　拉伸拥有更为明确的运动内容和方法，运动者通过完成某些特定的动作，有针对性地锻炼和强化某些部位的肌肉强度、柔韧性。

　　目的不同

　　热身的目的是通过较低强度、循序渐进的运动帮助机体尽快进入运动状态，也有效避免运动者在运动过程中因动作不当或用力过猛而受伤。

　　而进行拉伸运动，则能够帮助运动者缓解肌肉酸胀、僵硬症状，促进肌肉生长、增强肌肉伸缩性、改善肌肉协调性，进一步提升运动者的机体运动能力。

　　针对不同

　　热身作为一套运动组合，是一次全身性的运动，一般只在进行跑步或其他运动前进行。

　　拉伸则可作为一项专门的运动，专门安排时间进行训练，训练对象一般是身体某些部位的肌肉。

　　时效不同

　　首先，热身一般在运动前进行，通常进行10~15min即可；而拉伸则可在运动前后或者专门时间进行，每次运动的时间根据运动者的实际需要而定，一般在30~45min。

　　其次，热身是一种实时性的运动，其效果只针对当次运动；拉伸则是一项长期、长效性的运动，通过拉伸运动，运动者能够有效提升体质和运动机能。

　　作用不同

热身运动：

　　通过强度由低到高的热身运动，能够：

　　1、促进体温升高，从而提升肌肉温度，增强肌肉是伸缩性；

　　2、加快血液流速，增加机体供氧量；

　　3、加速人体能量和物质代谢，保证了身体供能充足；

　　4、有效提升关节、韧带、肌肉的灵活度，减小了运动伤病风险；

　　5、消除体内各系统、器官的惰性，避免运动过程中出现各种不适症状；

　　6、刺激并提高神经系统的兴奋度，提升了运动时的灵敏度和专注力，也使运动者能够保持心情愉悦、心态积极。

　　在帮助运动者尽快进入运动状态、拥有更好的运动体验的同时，也最大程度地减小了在运动过程中受伤的风险。

拉伸运动：