久坐比跑步更伤膝盖？真的！医生:适当运动不可

　　生命在于运动，但运动过多也不健康。一些人就因为“跑步伤膝盖”、“打羽毛球伤膝盖”等各种担忧而选择宅在家里，久坐玩游戏或看书。然而，来自美国权威医学期刊《骨科与运动物理治疗杂志》的一项研究指出，健身跑的人群关节炎发生率仅3.5%，久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%。也就是说，久坐不动对于膝盖的伤害，要比跑步等运动更高。久坐为什么更伤膝盖？近日，南国都市报记者采访了海口市骨科与糖尿病医院骨科主任于晓巍，为大家解疑答惑。

　　没想到！

　　久坐比跑步伤膝盖

　　近年来，不断有关于日走万步伤膝盖、夜跑伤关节的说法，很多人不敢运动，就怕伤了膝盖，然而，令人没想到的是：久坐比跑步更伤膝盖。

　　于晓巍说，关节是一个有机体，膝关节由股骨、胫骨、髌骨、半月板、韧带等组织构成，整个膝关节活动，靠的是各个组织共同配合完成。久坐容易导致膝关节周围肌肉萎缩、软骨得不到应力正常的刺激，无法与关节滑液正常的交换营养，长期不动还容易发生骨质疏松，适量运动可增加关节内滑液的流动，挤压软骨使得滑液的营养可以输送到软骨，保证关节软骨的健康，同时可以增加骨骼的应力，促进生长，避免骨质疏松。

　　比如说，很多航天宇航员身体很棒，送上太空回来后，往往会有关节炎、骨质疏松等症状，因为他们在太空中由于缺乏重力作用，骨骼得不到正常的应力刺激，从而导致骨质疏松，同时肌肉不需要对抗重力，肌肉会发生萎缩，当回到地球后，由于肌肉力量不足导致关节不稳定，从而导致关节炎。

　　“久坐会导致膝关节周围肌肉的废用性萎缩以及骨质疏松。”于晓巍说，适当的健身跑等运动刺激可以使膝关节内的滑液在关节内流动，帮膝盖关节更好的活动，提供关节软骨必须的营养物质；而久坐会导致下肢血液循环不良，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并提高膝关节盖和髋关节部患关节炎的风险。

　　适当运动不可少 

　　骨科医生建议游泳安全又健康

　　“从骨科医生角度来说，不鼓励病人久坐，人要适当运动。”于晓巍说，一些竞技体育运动确实很伤膝关节，比如跑马拉松、登山等。据相关研究指出，竞技体育的选手的关节炎发生率13.3%，高于普通人。

　　从理论上讲，关节的软骨一旦损伤，是无法再生的。但当关节发生损伤，或是发生骨折手术以后，医生都鼓励病人早期活动，尽早恢复运动，一是避免关节发生粘连、僵硬，二是促进软骨修复，三是维持关节周围肌肉的力量，保证关节的稳定性，从而降低患关节炎风险。

　　于晓巍说，马拉松、登山运动等都不太适合普通人，因为强度太大了，对关节的损伤风险也大；从适当运动角度来说，游泳、骑单车，是比较好的选择。相对来说，这些运动并非全身的重量都负荷在膝关节或踝关节上，游泳或骑单车过程中需要全身尤其是下肢肌肉的配合，又有关节的大范围活动，既可以锻炼关节的活动度，又可以促进关节腔分泌滑液，还不对单个关节产生较大的负荷，适合绝大部分的人群。

　　此外，老年人易出现骨质疏松，容易患上关节炎，容易跌倒，运动需在医生的指导下进行，不能盲目的跑步，建议骨质疏松的病人注意补钙。

　　健康跑要科学 

　　循序渐进跑前热身

　　“如果去跑步的话，不要跑得太快。”于晓巍说，健身跑步要科学，循序渐进，跑前做好热身，跑后要拉伸。因为跑前热身能够打开身体关节，促进关节液的流动，激活肌肉和韧带，避免运动中损伤，达到较好的锻炼效果；跑后拉伸能够缓解肌肉的酸痛，避免肌肉韧带劳损。

　　在跑步的时间上没有特别的选择。对于跑步地点，于晓巍建议，不要在斜坡上跑，最好是在平地上跑；而且地面要柔软一点，地面如果太硬，力量直接作用在膝关节上，缺乏缓冲，容易造成关节损伤，学校的运动场、公园健身步道等就比较合适。

　　此外，跑步要穿合适的运动鞋，鞋底要足够缓冲，形状要适合脚型，尽量避免造成伤害。(□南国都市报记者 王洪旭)