外媒：研究显示少量运动也可带来很大益处

　　原标题：外媒：研究显示少量运动也可带来很大益处

　　参考消息网3月22日报道 外媒称，健康专家花了很多时间想劝说人们去健身房锻炼。但问题是：许多人讨厌健身房。那么，如果一个女孩不喜欢健身房，但希望经常活动，该怎么做呢？答案是，园艺、跳舞或散步都能达到目的。根据《英国运动医学杂志》的一项最新研究，所有这些活动都能降低死亡率，而且一周只需要10分钟。

　　据美国《大众科学》月刊网站3月20日报道，这项研究调查了88140名美国成年人，调查开始时他们的年龄在40至85岁之间。作为美国“全国健康访谈调查”的内容，每位参与者被要求报告他们会进行何种身体活动，以及每天或每周活动的时间。跑步、骑车或参加某种竞技运动等都被归类为高强度运动时间，而散步、跳舞或园艺等则被列为轻度或中度的身体活动。然后，研究人员对这些人进行了长达12年的跟踪调查，调查其中死于癌症的人数、死于心脏病的人数，以及活着的人数。

　　他们最终得到的是一个庞大的数据库，里面记录的是人们每周的锻炼量，以及有多少人去世。

　　报道称，大多数参与研究的人实际上根本没有锻炼。这些人充当了对照组。与对照组的这些人相比，每周轻度锻炼时间在10到59分钟之间的人整体死亡率要低19%。而进行更多的轻度锻炼对整体死亡率并没有太大改变。每周轻度锻炼60至149分钟的人死亡率仅降低了22%，而那些轻度锻炼时间达300到599分钟的人死亡率也最多降低26%。不过，进行更多的的高强度运动似乎确实有所帮助：每周高强度运动10到59分钟会使死亡风险降低26%，而对于那些每周能做到推荐的150分钟以上高强度运动的人来说，其死亡率可降低34%。

　　报道称，但当研究人员只关注心血管疾病死亡人数时，所有这些影响都被放大了。正如人们所知的，经常锻炼与更健康的心血管系统密切相关，部分原因是它能帮助你的心脏再生新细胞。每周进行推荐的150分钟轻度到中度锻炼可使心血管疾病的死亡率降低31%，而10到59分钟的锻炼也能使死亡率降低16%。高强度锻炼的效果甚至更好：15分钟左右就能将心血管疾病风险降低26%，而150分钟的锻炼则可以将风险降低33%。