瘦身好办法有哪些

好像没有人不想瘦一点，瘦了精气神好了， 穿衣也好看了，整个人都好了，但说到减肥谈何容易，今天就给大家说说瘦身好办法有哪些？

瘦身好办法有哪些

1.降低热量的摄入

大家都知道，想要瘦，就要减少身体热量，平日消耗的热量大于摄入的量，就会瘦，因此对于热量的掌控一定要注意。每天在吃东西之前可以研究一下食物的热量表，就心里有数了。正常成年人每天需要热量在2000大卡左右，如果超过了，很容易造成脂肪堆积造成肥胖。

2.改变饮食方式

上边已经说过了， 减少热量摄入，那么对于饮食方式也会有一定的影响。

首先每天让自己多喝水，可以代谢身体的废物，清理肠道还能增加饱腹感。

其次将一日三餐可以调整成一日五餐，但是是少吃多餐，早餐一定要吃好，午餐和晚餐可以适当减少高脂肪高碳水摄入，中间间食可以吃一些水果坚果，来增加饱腹感。

最后睡前三小时是不要吃东西的。

3.坚持运动

运动可以提高我们身体代谢水平，燃烧更多的脂肪，想要运动减肥，首先要做到坚持，没有任何运动你三天打鱼两天晒网就能达到瘦身的目的，坚持一段时间才可以看到效果。

有氧运动和无氧运动，你可以选择自己喜欢的运动方式，比如跑步，跳绳，骑自行车等等。适当的增加一些力量训练，可以提高肌肉含量，瘦下去也不容易复胖哦。

4.做好减肥记录

很多人减肥的时候每天都称体重，这样是不对的，如果降低了，肯定高兴；如果好几天没变化，就会影响斗志。正常情况下一周称一次就可以了，做一个记录，进行比较。

如果有心，可以做一个减肥计划，从饮食到运动，再根据体重变化进行阶段性的调整。