阴雨天在家健身有妙招

　　天寒多雨想要锻炼，应该怎么办？带着种种疑问，记者采访了杭州力度健身的资深教练厉志婷。

　　厉志婷表示，其实在家锻炼，只要动作到位，事实上与在健身房锻炼的效果相比，两者差别不大。她向记者推荐了一种在家练习的方式——深蹲。

　　“深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。”厉志婷说，“更重要的是深蹲还能很好地促进全身力量，深蹲做得好就是腿力+臀力+腰力的锻炼。”

　　随即，厉志婷向记者示范了动作，只见她双脚分开，双脚脚尖稍微冲外，下蹲，然后还原。示范的同时，厉志婷告诉记者，做这个动作的时候要挺胸收腹，后背挺直，下蹲时要使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。然后连续重复动作，每次3-5组，每组10-30次，组间休息30秒—3分钟。

　　厉志婷提醒大家，深蹲时双手的位置，可根据个人力量，把双手放在双耳旁、抱于胸前、上举、叉腰等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。如果徒手做很轻松，也可负重（哑铃、杠铃等）练习。

　　此外，厉志婷推荐，其实在家锻炼还有其他很多形式，比如原地踏步走、瑜伽、来回跑、拉力带辅助等等，这些锻炼方式不仅可以有效地锻炼腰和腿部，而且也适用于有心血管系统慢性疾患和肥胖症的患者。