开春户外撒欢，这些运动方式最适合 另外有六点需要注意

　　到了春暖花开，万物复苏的时节。一年之计在于春，春季是进行户外健身运动的黄金时间，呼吸户外新鲜空气，舒缓一下压抑的心情，能增强我们的免疫力，还能减少一年中感冒发生的次数。那么，春季推荐哪些户外运动，运动过程中又要注意些什么呢?

推荐运动之一：慢跑或快走

　　白求恩国际和平医院康复医学科主治医师李德成表示，慢跑时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸。宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，步伐要轻快，双臂自然摆动。每天跑20至30分钟为宜。跑步过程中用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于做好缓冲动作，减小着地时的冲击力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛，这样可以减轻脚踝的负担，避免损伤。

　　对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步容易对膝关节造成损伤，因此快步走是不错的选择。一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。开始前可做一做适度的屈伸运动，从脚踝到颈椎依次活动开，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右，每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

推荐运动之二：骑单车

　　李德成还向我们推荐了骑单车运动，他告诉我们，人的手和脚上有许多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，实际上已经不知不觉开始了身体的穴位按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管组织。

　　骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背、不塌腰，蹬车时腿要直。自由骑车法就是不限时间和强度，主要是以缓解由于生活压力所造成的身心疲劳;强度骑车法可以规定自己每次、每小时多少公里的骑车速度，可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统;间歇性骑车法可以快慢交替骑行，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次;有氧骑车方法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

推荐运动之三：登山

　　登山是一项极佳的有氧运动，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力;吸入更多的负氧离子，对神经系统的调养有很好的帮助;山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。登山较为适合中青年人士，儿童和老年人在条件允许的情况下也可以适当进行，但注意不能选择过于崎岖的登山线路，以免在登山过程中发生身体不适。

　　在登山过程中，李德成提醒，要避开气温较低的早晨和傍晚，速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的，强度不宜过大，以心率保持在120-140次/分钟为宜。登山前要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力。

　　除了以上三种运动，游泳、太极拳、健身操和打高尔夫也比较适合春季健身，在起到运动锻炼的同时还能帮助舒展肢体、锻炼筋骨，也不容易出现运动损伤。

时间选在日出之后，注意防寒保暖

　　春季户外运动得当有益健康，适度的锻炼会使人精神愉快、情绪饱满、食欲旺盛、睡眠良好。李德成告诉我们，但由于天气乍暖还寒，特别是京津冀地区地处北方，参加户外活动时有一些小细节需要注意：

　　1、时间最好选择在日出之后，此时植物能够很好地进行光合作用，空气中的氧气也会更多;地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。

　　2、运动前做好热身准备活动，把各关节活动开，防止外伤;运动结束后不可忽视做拉伸运动，拉伸可以提高关节和肌肉的柔韧性，让身体更放松，提高身体的协调性，还能防止肌肉扭伤。

　　3、运动过程中要把握循序渐进的原则，以恢复身体机能为主要目的，不能盲目加大运动量，否则极易给身体造成不必要损伤。

　　5、春季冷暖交替，气候多变，锻炼时衣着要合适，穿舒适的鞋，注意防寒保暖，避免着凉感冒。

　　6、运动后注意补充水分，多喝温开水，吃些含维生素C的水果和新鲜蔬菜。

扭伤和挫伤要在24~48小时内冷敷