在胖不胖这件事上 5把“尺子”比你更有发言权

　　“3月不减肥，4月徒伤悲”这句略带调侃的话经常出现在一些人的朋友圈中，告诫自己一定要在春天瘦下来。

　　胖，不仅可以轻松摧毁一个人的自信，也可以慢慢瓦解一个人的健康。

　　《生命时报》采访权威专家，告诉你肥胖和疾病的关联，并教你判断胖瘦的科学方法。

　　受访专家

　　深圳市健康教育与促进中心主任、体医融合运动处方专家  韩铁光

　　火箭军总医院内分泌科主任、主任医师  李全民

　　北京协和医院内分泌科主任医师  潘慧

　　肥胖影响全身健康

　　全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡达340万，成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素。

　　有专家预测，肥胖可能成为21世纪的头号杀手，给人们招来一身病。

　　癌症

　　刊登在《柳叶刀》杂志上的一项研究指出，英国研究人员针对524万年龄在16岁以上的人，进行了长达7年半的追踪调查，共发现166955人患癌，而体质指数与17种癌都有统计学上的显著相关性。

　　比如每增长5kg/m²的体质指数（意味着一个身高160厘米、体重60公斤的人，体重增长8公斤左右），那么子宫癌、胆囊癌、肾癌、宫颈癌、甲状腺癌以及淋巴瘤的发病率就会明显上升。

　　从统计学上看，每增加1kg/m²的体质指数，英国每年就会新增3790名肿瘤患者。

　　对此，潘慧分析说，该研究说明肥胖与癌症呈相关性，但并非因果关系，至于肥胖是否致癌，还需加紧研究。

　　心脑血管疾病

　　研究发现，超过标准体重15公斤的人群中，30%患高血压，大部分患高血脂，两者都是心脑血管疾病的危险因素。

　　研究表明，肥胖是导致冠心病的独立危险因素之一，每增加5公斤体重，患冠心病几率就升高14%，中风危险率提高4%。

　　糖尿病

　　糖尿病在体重正常人群中的发病率仅为0.7%，但中度肥胖者的糖尿病发病率会增加4倍，严重肥胖者会增加30倍。

　　睡眠呼吸暂停综合征

　　大量脂肪堆积容易导致睡眠时出现打鼾、水肿甚至呼吸困难等，严重者可能出现睡眠呼吸暂停综合征。

　　骨关节病

　　体重过度增加对骨骼和关节是额外负担，容易引发关节炎、肌肉劳损等问题。

　　脂肪肝

　　内脏脂肪堆积程度与体重成正比，过多脂肪会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。

　　抑郁症

　　肥胖会引发焦虑、恐惧、抑郁等不良情绪，肥胖可使女性患抑郁症风险提高三成。

　　不孕

　　肥胖会导致女性体内雌激素增多，可达正常体重女性的2~5倍，继而引发月经不调等问题，影响受孕。

　　5把“尺子”量出你是否肥胖

　　很多人整天嚷嚷着要减肥，其实他们不一定是真胖。从科学角度讲，衡量一个人的胖瘦，最常用的有以下几种判断方法：

　　1、体重指数（BMI）

　　这是目前医学界普遍使用的体型判断指标。

　　体重指数=体重（公斤）÷身高（米）的平方，如一个身高1.6米，体重60公斤的女性，体重指数是：60÷1.6÷1.6=23.4。

　　这个数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重；低于18.5属于消瘦，应加强营养。

　　注意体重指数并不能反映脂肪分布，有的人体重指数正常，但腹部脂肪堆积不少，患慢性病风险很高。因此，体重指数要结合腰围判断是否要减脂。

　　2、理想体重

　　理想体重就是人们常说的标准体重，体重没有绝对标准，因此我们称之为理想体重。

　　理想体重（公斤）=身高（厘米）-105，如身高170厘米的成年人，理想体重是65公斤。但这个公式不适用于儿童。

　　3、腰围

　　腰围既能反映脂肪总量，又能反映脂肪分布，是评估患慢性病风险的良好指数。

　　成年男性腰围应少于85厘米，女性少于80厘米。

　　测量腰围要站立，双脚分开30厘米，这样体重会均匀分布。测量部位要平脐，用软尺紧贴皮肤，但不能压迫。

　　4、腰臀比例

　　即腰围与臀围之比，男性要少于0.9，女性要少于0.8。

　　5、皮下脂肪厚度

　　腹壁皮下脂肪厚度，男性要少于15毫米，女性不应超过20毫米。这通常需要专业的皮脂厚度计来测量。

　　减肥需要循序渐进，一般每周减重0.5公斤比较安全，也容易接受并坚持下来。如果减重太快，有可能引起衰弱、脱发、抑郁、心律失常等问题。

　　另外，由于脂肪分解太快，会导致血中脂肪分解的代谢产物酮体变多，引起酸中毒，后果严重。

　　破解关于减肥的认知误区

　　减肥方法花样繁多，以下是一些人关于减肥的5点错误认识：

　　误区一：吃辛辣食物可以减肥

　　这是很多人持有的观点。认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱的感觉。

　　吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。

　　吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。

　　误区二：与脂肪“绝缘”

　　脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。