只需一招，水桶腰变身小蛮腰

　　“三月不减肥，全年徒伤悲”，这句流传在减肥圈的“名言”近日上了热搜。腰腹作为最容易囤积脂肪的部位，平坦光滑的小蛮腰是每个爱美人士的梦想，而粗粗的水桶腰则是每个爱美人士的“噩梦”，很多人为了想要甩掉水桶腰，疯狂地做仰卧起坐、卷腹、腹肌撕裂者、山羊挺身等所谓的核心训练，可结果却收效甚微。带着疑问，记者采访了杭州爱德菲健身中心教练廖建伟。

　　廖建伟表示，事实上水桶腰不仅仅是因为肥胖，更是因为深层腰腹壁肌肉，松弛外扩，从视觉形态上，呈现一个水桶的形状。那些所谓的核心训练，它们锻炼的，仅仅是脊柱、屈和伸的腹直肌以及竖脊肌，这些肌肉是主运动的肌肉，而非主稳定的肌肉。

　　要想真正甩掉水桶腰，廖建伟认为，做“真空腹”的练习就可以达到不错的效果：它可以有效地激活深层腹壁肌肉核心肌群，包括膈肌、腹内斜肌、腹横肌、腰方肌等。

　　谈到正确的真空腹练习，廖建伟介绍道，首先需要把肚子的气吐干净，在憋气的同时，尽可能地收缩腹部向内，去寻找一种肚脐眼贴紧脊柱的感觉。刚开始练习这个动作的时候，可以躺着做，也可以趴着做。等到动作熟练之后，还可以坐着做，站着做。每次保持5-10秒钟，每天累积完成3分钟，一段时间之后，就会发现，单次真空腹的时间变长了，腰也就变细了。

　　此外，廖建伟还提醒大家，健身前后，要多喝水，少喝刺激饮料。就算不口渴的时候也应给身体补充水分，体内缺水会导致新陈代谢水平降低。平时适当喝茶也能帮助减肥瘦身，很多茶的成分都对减脂有帮助。