炎夏做運動如何喝水才科學?運動補水謹記3不要

2019-03-14 06:06来源:网络整理 阅读 : 123 次

原標題:炎夏做運動如何喝水才科學?運動補水謹記"3不要"

炎夏做運動 如何喝水才科學

狂灌水× 冰水× 碳酸飲料×

分次喝√ 溫水√ 淡鹽水√

核心提示

6月21日將迎來夏至節氣,意味著盛夏到來。炎炎夏日,運動時出汗特別多,及時補充水分和能量很重要。近日,記者走訪發現,很多南寧市民都有運動補水的意識,但對於該補充多少量、何時補充水分的問題,大多比較隨意。運動補水是一門科學,運動專家提醒,人在運動時需要損耗能量,丟失一定的水分,隨著運動強度、時間、環境溫度的增加,散失的水分越來越多,體溫調節能力下降,有可能造成熱損傷甚至死亡。運動中和運動后科學地飲水,才能保持體力,達到健身目的。

大多數人運動后隨意“灌水”

隨著人們健康意識的增強,越來越多的市民參與到運動健身中,但記者走訪發現,大多數喜愛運動的市民普遍缺乏科學補水的意識。多數人隻圖運動帶來的爽快,對於運動補水的問題,人們往往不太用心。

“爽,運動后來一瓶冰凍礦泉水,有時一瓶還不夠解渴,越喝越想喝。”市民蔣先生是一名年輕的企業主管,白天幾乎都是待在辦公室空調房,因此傍晚下班后的慢跑運動,成為他一天中最期待的時刻。酣暢淋漓地出一身汗,再來一瓶冰爽的礦泉水,他感覺整個人都通透了。蔣先生說,這樣的運動習慣他堅持了很久。對於科學補水的話題,他表示,運動過程中感覺渴了就停下來買水喝,如果不渴就跑完(大約7、8公裡、1個多小時)再喝水,喝多少量也沒太在意,有時一瓶,有時越喝越渴,500毫升的兩瓶水也能喝完。

走訪中,絕大多數的運動愛好者和蔣先生一樣,對於運動補水這個問題比較隨意,渴了就喝,有時渴極了才喝,選擇的飲料更是品種多樣、五花八門,冰鎮飲料成為許多年輕人在炎炎夏日運動流汗之后的首選。

運動補水謹記“3不要”

針對記者走訪了解的情況,廣西體育高等專科學校發展規劃處長處長、運動人體科學博士韋軍介紹說,運動后不恰當飲水,會導致機體出現損害,嚴重的甚至危及生命。

運動后不恰當飲水會帶來哪些危害?韋軍介紹,首先是對腸胃造成危害。劇烈運動(或中等強度的運動)過后,人體器官處於高溫狀態,此時大量飲用冰凍飲料(或涼水)對胃和腸道的刺激很大,可引起胃痙攣,影響胃腸道的血液循環,使胃腸道對水的吸收和利用率降低,長此以往,胃腸道的消化吸收功能就會減弱﹔其次是增加腎臟負擔,運動后大量飲水,會使血液變稀,循環血量增加,從而增加腎臟負擔﹔三是增加心臟負擔,運動后大量飲水,血液變稀,血流加快,增加心臟負荷。

運動后大量飲水,還會使機體產生一系列不良反應,輕者頭暈、惡心、嘔吐、腹瀉,嚴重的可能導致胃腸炎。此外,還有的人運動時不及時補水,而是渴極了才喝水,這種做法也不可取,易導致機體存在脫水的風險。當人感覺很渴時,機體脫水量已達到體重的2%,已為輕度脫水。

韋軍說,要改掉這些不好的運動飲水習慣,做到“3不要”:

1.不要渴極了才喝水。

2.運動后不要大量喝水。

3.運動后不要喝冰凍飲料(應喝不需要消耗體溫去消化的有溫熱感的水或常溫飲料)。

 

(責編:陳露露、周雨樂)

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