需要制定科学营养规划

3月是怀“猪宝宝”的最后冲刺时间，有些育龄女性想搭上这趟“末班车”。对于正在备孕的人来说，想要顺利怀上并生出健康的宝宝，怀孕前后的饮食营养非常重要。尤其是在孕前，如果吃得好，准妈妈能为宝宝打造良好的胎儿期成长环境。

孕前营养不仅仅指怀孕前一两个月要注意饮食。在近期举行的“2019年中国医师协会国际专科医师培训项目”启动会上，北大医院妇产科主任杨慧霞教授介绍说。她说，准妈妈们要从计划怀孕前数年，就可以开始打健康基础。健康生活方式及营养均衡有助于青春期女性和育龄女性达到最佳健康状态，从而有利于未来孕产健康。

不健康的饮食为怀孕埋下隐患

杨慧霞教授说，如果平时经常暴饮暴食，吃高糖高脂食物，出现营养过剩情况，女性怀孕时则可能出现妊娠期胰岛素抵抗、胎儿过度增长，以及巨大儿等问题。孩子出生后，远期肥胖、糖代谢异常发生的风险也会增加。反之，如果经常节食减肥，营养缺乏，也会影响到卵细胞的质量，进而对孩子出生前后的生长发育带来不良影响。

她介绍，现在有个“生命早期1000天”的说法，是指从胎儿期到婴儿两岁这段时间，是一个人生长发育的“窗口期”，这期间的营养状况与其一生的营养与健康状况息息相关，不仅影响体格生长和智力发育，还与成年后慢性病的发病率有明显联系。因此，为确保孕妇和胎儿健康以及出生后宝宝的生长发育，在备孕期、孕期、哺乳期，都需要充足且均衡的营养，单纯饮食摄入不能达标时应适当增加多元营养素的补充。

叶酸要补充但注意别过量

在备孕和怀孕期所需的营养素中，叶酸是必不可少的一项，有助于预防胎儿神经管畸形。由于饮食原因，部分育龄女性会出现叶酸缺乏，加之孕妇对叶酸的需求量也要比正常人高得多，因此要尽早补充。建议从孕前3个月开始，在膳食以外每天口服含0.8mg叶酸的制剂或多元维生素，直到妊娠满3个月。但杨慧霞教授也提醒，补充叶酸时注意不要摄入过量，比如有些女性每天吃的奶粉中已经含有多元营养素，包括叶酸，那就不用再额外吃制剂了。

同时，孕期女性在日常饮食中，还要注意摄入的蛋白质、碳水化合物、脂肪的比例均衡，多吃蛋、鱼、奶、肉等优质蛋白，多吃新鲜蔬菜和水果，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸等的摄入。

制定营养计划

夫妻双方共同执行

当一个家庭计划生孩子，杨慧霞教授强调夫妻双方都该把营养问题重视起来，而不仅是妻子一方。试想一下，如果一方偏爱高油高脂的食品，经常点外卖，蔬菜水果吃得很少，一起生活的另一方也很难坚持健康饮食。要把健康备孕的理念融入到全家，从整个家庭的营养状况和饮食习惯改善做起。而作为丈夫，要积极配合妻子，一起制定科学的营养计划，合理调整生活方式，避免吸烟、饮酒，保持身体锻炼。当全家人都处于备孕的最好状态时，一个健康的宝宝也会随之到来。路瑶