空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害

　　空腹运动有不少益处，尤其在减重方面有时会产生让人意想不到的效果。虽然备受推崇，但是为了避免所有可能的危害，请谨慎对待这种做法。美国媒体《时尚》为了使您能够更好地获益并且避免一些危害健康的风险，向您提供了一些空腹运动的科学建议。

　　为什么要空腹运动？

　　空腹运动有许多好处。这种练习对于柔和的训练没有任何问题(比如瑜伽等运动)，但是在进行高强度训练时，即使效果显著，我们仍然需要仔细思考是否存在安全风险。在您进行下一次有氧运动之前，仔细思考上述问题是非常值得的。

　　空腹运动的优势

　　对于很多人来说，空腹运动首先和舒适度息息相关。因为，如果您打算起床时做运动，为了避免感到腹胀，您也许更喜欢空腹跑步、游泳或者骑行。

　　同时，空腹运动在减重方面也许会有优势。因为，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低。然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时您将会燃烧更多的脂肪。

　　空腹运动的风险和禁忌

　　为了让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时必须保持谨慎。因为，对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害：糖原的过多缺乏会导致低血糖……

　　因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险。务必采取必要的防范措施。首要的是顺从您的身体：如果对于您而言运动太难强度太大的话，请立刻停止。

　　随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要。

　　最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险。(实习编译：郝怡琳审稿：赵怡蓁）