关于睡眠 你究竟了解多少？

总有休假和退休的时候嘛~

B.玩手机？

骚年，放下手机立地成佛！

正确答案是：

C.睡觉！

不信来算一下：以每天睡觉6~8小时计算，约占一天时间近1/3，这样日复一日，如果可以“长命百岁”，人的一生足足有30年在睡觉！

但是！“睡了”就等于“睡得好”吗？中国睡眠研究会报告称，中国成年人失眠发生率达38%！

相信你不时遭遇这样的情况：躺在床上翻来覆去，眼睛一闭一睁，一晚上就过去了……

今天3月21日是世界睡眠日，一起来关注睡觉这件密切关乎颜值和健康且相伴一生的“人生大事”！

睡觉就像打了四五圈麻将？

先来划重点：人的睡眠并不是“一觉”睡到自然醒的，而是跟打麻将一样论“圈”算的

5个阶段形成一个完整的睡眠周期（quan），持续90-110分钟，每晚都要经历4-5“圈”。第3~4阶段容易尿床、梦游、说梦话等，而第5阶段如果被唤醒过来往往感觉“正在做梦”。

Tips：人在睡到30分钟的时候还在2阶段的浅睡期中，这时醒来可以避免突然中断3、4阶段熟睡期而引起头昏脑涨。那么“午觉不能睡太久”就很好理解了。

到底怎么样才是睡得好？我到底睡得好不好？

说起这个问题，大部分人就会感同身受地咆哮：“我睡不着！”其实，“失眠”并没有那么简单！

国际疾病分类（第10版）对失眠的描述为：入睡困难、睡眠维持障碍和早醒。通俗来说，就是除了“睡不着”以外，“夜里经常醒来”或“一大清早就醒了”且“睡不回去”也算。

《中国成人失眠诊断与治疗指南》也有收录更加详细的失眠评价量化指标，其中包括：

入睡时间>30分钟；

夜间觉醒次数≥2次，或凌晨早醒；

睡眠质量下降；

总睡眠时间通常少于6小时；

同时伴日间功能障碍（如记忆力、注意力下降等，或日间嗜睡等）。

如果持续出现以上症状，并影响到正常生活和身体健康，就建议到医院神经内科检查了。

究竟是谁“动”了你的睡眠？

影响睡眠的因素又多又复杂，小汤简单粗暴地按属性大致归为4类：生理性原因、病理性原因、心理性原因和“自理（zuo）”性原因（字不重要看图）

那么网传的影响睡眠因素，到底属于哪一类，是不是真的呢？

传言1：睡前为爱鼓掌可促进睡眠？

真相：真的！而且对男女都有效

科学证据表明，人在性高潮过后激素分泌会发生变化，体内的“压力荷尔蒙”皮质醇降低，“爱情荷尔蒙”催产素升高，不仅增进伴侣亲密关系，还有利于改善睡眠。

小汤碎碎念：典型生理性原因，人体内的激素分泌直接影响睡眠，其中以褪黑素、γ-氨基丁酸、血清素、多巴胺等最为关键。不过注意，睡前不建议做太“激烈”的运动哦~

传言2：单身人士独享黄金睡眠？

真相：真的！伴侣会影响睡眠环境

在美国一项由2000多名与伴侣共同生活者参加的调查中，多数人认为伴侣影响了自己的睡眠质量，其中原因包括：对方打鼾、抢被子、睡觉时间不一致等。的确，“一个作息规律一个是夜猫子”或“一个嫌冷一个怕热”也是很常见的啊。