南韩腿精宣美为演唱会增重8斤追求更美 没听错吧？

　　导语：宣美为了北美巡回演唱会进行了体力管理，下了不少功夫，其中一项就是从41kg增重到49kg。what？没听错吧，为了美所以胖了？（来源：时尚COSMO）

　　看完照片我发现宣美不仅没胖，腿部线条还更清晰了。这让我们日日夜夜喊着要瘦，身体还肿肿的人上哪儿哭去。

　　其实增重不一定是我们印象中的“胖”，在对减肥、增肌和胖上，大家有很多误区。比如提到变瘦就是减肥，方法就是节食。

　　节食肯定会瘦，但瘦下去的不光是脂肪，更多的是我们宝贵的肌肉。主食一般由碳水化合物构成，而碳水化合物在合理饮食里的占总热量的比重达到50%-65%，蛋白质的摄入量根据性别体重而定（男性是每公斤体重摄入1g，女性为每公斤体重0.8g），剩下的占比为脂肪的摄入量。

　　如果只是瘦下去，而不是合理的营养搭配和健康有活力的身体的话，节食一定会瘦。但是同时身体长期处于能量摄入匮乏状态，会进入饥荒保护机制，整体表现就是大幅下调能量消耗维持最低基础代谢，抑制脂肪分解，主动分解高耗能的肌肉。

　　还有人觉得不吃主食，少吃肉，多吃水果和蔬菜就能瘦。

　　首先，不吃或是少吃主食是目前在国外流行的低碳水饮食减肥法，主要是减少饮食中碳水化的摄取来达到延缓脂肪的形成（所谓的碳水包含含糖饮料、甜点、水果）。

　　这样的饮食方式确实可以让身体更加匀称，但并不好，因为减肥期间蛋白质跟油脂摄取不足，贺尔蒙很容易出现状况，内分泌也容易出现问题，就算瘦下来也很容易皮松肉垮。

　　举例说明，一个女生每周四到五次有氧训练，吃的很少，以沙拉水果为主，不吃主食和肉。通过锻炼，前期会减重很显著，但很快遇到瓶颈期，不管吃的再少，有氧训练越刻苦也不见掉秤。

　　这是因为大量的有氧训练，很少的能量摄入，不平衡的饮食摄入，导致身体进入饥荒保护状态，主动抑制脂肪分解，储存能量。

　　调整方案很简单，增加蛋白质/肉食的摄入，以鸡胸肉牛肉为主，料理方法鸡胸水煮，牛肉酱，减少有氧训练，增加力量训练，很快体重又有下降，而且下降的是以脂肪为主。