减肥为什么容易反弹？应该怎么防止减肥反弹？

减肥难反弹易，在减肥成功的人群中，反弹永远是一个令人崩溃的话题。减肥期间严格控制饮食，忍受了常人难以忍受的饥饿；努力的做大量的运动，体会到常人体会不到的肌肉酸痛。经历过这么多的辛苦才成功瘦下来，却很快就反弹了，这究竟是为什么呢？

减肥为什么会反弹呢？

1、积极的反弹

对于很多人来说，减肥最重要的衡量指标就是体重了。有些人会神奇的发现，虽然依然保持着健康的生活方式，积极的运动，可是在一段时间之后，虽然身体的围度减少，可是体重不但没有降低，反而会有所回升。其实这是一件好事，在这段期间内，虽然我们的体重没有降低，可是我们体内肌肉的含量正在逐渐增加，脂肪含量正在逐渐减少。由于肌肉的密度远远大于脂肪的密度，这才会出现体重不变，维度减少的情况。如果我们出现了这种状况，证明了我们减肥方式是健康而有效的。

2、消极的反弹

有很多错误的减肥方式虽然可以使我们的体重下降，但是很快就会反弹回来，这些错误的减肥方式包括节食，催吐和过度的有氧运动。催吐这种严重伤害我们身体的减肥方式，自然不必多说。节食和运动也会导致我们体重反弹吗？这是由于节食造成的体重下降只是暂时的，当我们达到目标后恢复正常的进食，习惯了在低摄入情况下运动的身体，无法消耗也不需要这么多的热量。因此才会迅速的反弹。而过多的有氧运动，也会使我们的身体感到疲惫，因此会处于一种低能耗的状态中。只要肌肉的含量不增加，我们就会一直处于这种低能耗的状态，因此一旦摄入过量食物，就会很快的反弹。

怎样才能防止减肥反弹呢？

1、继续维持减肥时的日常活动

根据最新的科学研究表明，我们的身体如果想保持一种体重，至少需要3到6个月的时间。这就意味着在我们减肥成功之后，也需要花费大量的时间来维持这种体重。因此，在减肥之后如果就此松懈很容易就会发生反弹。我们应该继续维持减肥时的日常活动，如果不想继续瘦下去，可以适当的降低运动频率，调整自己的饮食结构。

2、明确减肥的概念

很多人在体重达到一定期望目标之后，就停止了减肥。这个时候我们不如更改一下自己对于减肥的观念，与其说期望自己的体重达到一定目标，不如期望自己的维度达到一定的目标。如果我们的围度达到了一定的目标，证明我们的体内的肌肉含量已经非常不错了，这样即便停止了减肥，也不会很快的反弹。

温馨提示

减肥的过程中吃了多少苦，遭了多少罪，只有我们自己知道。为了不让我们的努力白费，再坚持一下，也是对自己最好的尊重。

(责编：邓庆雨、陈康清)