每天健身超过2小时?别傻了,训练强度比训练量
2019-02-10 14:51来源:网络整理 阅读 : 56 次
对于一些刚刚接触健身的小伙伴们来说,为了快速见到健身效果,再加之对健身的新鲜感,往往对自己特别“狠”,狠到去健身房或户外运动,一泡就是泡两小时...
其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的,在健身房呆的时间越长,健身的效果会随之下降,因为....
随着时间的增加,专注力会下降,引发一系列后果
健身运动类的活动,我们专注时间大约在 40 分钟左右,之后随着时间的增加,我们的注意力会随之下降,大家都知道尤其在力量训练中,神经支配是否能举起重量,意念则要集中在肌肉上,感受肌肉的收缩,才能达到最好的锻炼效果。
但如果单次训练时间超过了这段时间,专注力下降,神经系统变那么出现动作变形、受伤、力量下降的机率会增加,直接影响健身效果。最可怕的是,在失去对肌肉集中控制和精力关注的情形下,是特别容易造成运动伤病的。
尤其对于刚开始健身的朋友,其实太长时间,可能会出现一些情绪上对健身的厌恶和疲倦。新手朋友本身肌肉含量就不太高,代谢不太强,如果较长时间的体能消耗,再加之营养跟进措施有限,也容易造成肌肉流失,反而造成代谢缓慢,不利于减脂减肥。
训练强度比训练量更重要
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