晚上怎样才能减肥

减肥是女性乃至男性的一个永恒话题，拥有完美的身材曲线几乎是当代人们的共同追求，那随着工作的节奏加快，很多人没有时间参与锻炼，更因为现代工作压力太大，使肥胖成了必然，那对于白天忙于工作的上班一族，晚上怎样才能减肥呢？

通常适用于减肥的运动多数是有氧运动，比如慢跑、爬山、游泳等。如果是体重偏大的人群，慢跑可能会引起关节的各种不适，下面让我们一起了解一下，有哪些适合肥胖人群及晚上减肥的人群的运动。

晚上怎样才能减肥，主要需要在晚餐以后进行的才有效果。走步就特别适合晚餐以后进行，无论是夫妻还是闺蜜，晚餐一起走步，不仅有助于增近彼此感情，多些沟通的机会，还可以让白天工作带来的烦恼全部烟消云散。

1晚餐走步减肥法

一般来说，如果想要走步减肥，速度与时间是比较重要的二个因素。速度要尽量比散步的节奏快一点，以十分钟走一千步为准，时间最好达到四十五分钟以上为最佳。如果身体有微微发热感，并且有轻微的汗排出，说明锻炼已经达到效果了。

2晚间慢跑减肥法

很多人属于微胖人群，只需要减掉十斤以内的体重即可达到理想标准，所以慢跑就非常适合。但不同于走步减肥法的是，慢跑最好在晚饭1.5小时之后进行，以免运动给胃肠带来负担。另外慢跑的时间以四十分钟以上为宜，一周内有三至四次即可达到瘦身效果。特别提醒的是，女性在晚间慢跑要尽量选择开阔人多的场地，避免夜间慢跑遇到危险。

3晚间少食减肥法

饮食在晚间尤为重要，俗话说，如果早餐吃得像皇帝，那么晚餐就要吃的像个乞丐，为了追求完美身材，晚餐要少吃高热量食物才有助于保持身材。