青少年减肥要注意哪些问题

　　青少年想减肥，对于父母来说很纠结，怕影响成长发育，又怕孩子太胖影响健康，到底如何是好呢，青少年减肥应该注意一些什么，跟着小编往下看。

　　单纯的节食，脂肪虽然被消耗掉，但肌肉也同时被消耗悼，肥肉是少了，可肌肉也“同归于尽”了。而肌肉的减少，对于器官机能会产生不利影响。而且，节食过程中，若不注意营养素的合理摄入，容易引发营养不良，抵抗力下降，有的女孩会引起月经不调、闭经等。

　　运动能够瘦身，合理的有氧运动和器械运动，既燃烧掉脂肪，又增强了肌肉，可谓一举两得。如果有条件可以到健身房，在专业教练的指导下雕塑自己的体形。连续性有氧运动的价值在于维持节食的减肥效果。瘦身成功后，节食和运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材，若随意中断，容易再长胖。

　　青少年减肥要点

　　培养控制行为的技巧

　　1、减慢进食的速度（对每口食物进行计数，咀嚼每口食物或在每口食物之间放下餐具）；

　　2、劝阻在进食时进行其他行为，如看电视；

　　3、对年纪稍大的孩子，可以晚上在床边放好运动服以提醒次日清晨去跑步。

　　改变观念学会如何积极改变负面的自我陈诉。如“我家所有人都胖，遗传的，减不了”，应该让小孩学会反驳自己“只是难些，但并非不可能。假如我坚持这个计划，我就会成功”。

　　应该让小孩知道减肥后不但可以减少疾病，体形会变美，重新找回自信与自尊。

　　改变生活模式

　　1、减少久坐的习惯。

　　2、劝阻过度的看电视和使用电脑（一共不超过2 小时）。

　　3、鼓励体育锻炼或集体运动。例如参加运动协会、体型舞蹈训练等。

　　4、增加偶然行为。例如鼓励孩子做家务，走路代替坐车，走楼梯代替坐电梯等。

　　5、组织家庭活动。例如野餐，饭后家庭散步等。

【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】

想要健康瘦下来吗？想获得月减8斤的减肥方案？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“21天”，九姑娘马上送给你！