健身｜训练后肌肉酸痛，该停止休息还是继续练

健身｜训练后肌肉酸痛，该停止休息还是继续练？

2018-08-25 11:15 来源:镁女罩我去战斗KeepFit 增肌 /腹肌训练 /健身

原标题：健身｜训练后肌肉酸痛，该停止休息还是继续练？

有粉丝反应“卷腹后肚皮疼，休息一天了还疼，继续锻炼还是等不疼再练”？首先我们先来了解卷腹后为什么会肚皮疼？

相信只要是健身锻炼的人，都会在锻炼后体会到肌肉酸疼。肌肉酸痛可以说算肌肉疲劳。

肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，还有一种是延迟性肌肉酸痛。如果想要继续锻炼，就要看这个酸痛是否对自身影响有多大。

最需要值得注意的是，运动后的刺痛，这种就属于肌肉拉伤。用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续练，需要休息待其完全恢复。

先来看第一种乳酸堆积导致的酸痛，这种酸痛是指在运动过程中，当运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时分解，会导致大量乳酸堆积在体内。

肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉会发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉的酸痛。这种酸痛，一般出现在运动后的几个小时内。

第二种延迟性肌肉酸痛是指，在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛。在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后疼痛基本消失。除酸痛外还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼重者肌肉肿胀妨碍活动。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。

肌肉酸痛还能练吗？

答案是能，不过不是对酸痛部位肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息48-72小时。

这里就拿卷腹后肚子酸痛举个例子，如果酸痛来自腹部，那么可以针对上半身手臂、肩部等进行训练。继续锻炼身体其它部位有一个好处，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。

不过话又说回来，如果锻炼后的酸痛严重影响训日常工作和生活，建议还是休息为主。

怎样缓解运动后肌肉酸痛？有以下三种方法：

第一种对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。

第二种洗个热水浴，同样促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，如果能够配合按摩效果会更佳。

第三种冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷10-15分钟，然后再用热袋在酸痛处敷10-15分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。这样做的目的，同样可以加快血液循环，促进肌肉恢复，冷敷还有止痛功能。

腹肌每天练好吗？

当你每天进行腹部训练，冒着肌肉会过度训练的风险。而当肌肉被过度训练时，肌肉蛋白的合成就会降低，带给身体有负面的影响，并使得身体更容易受伤。因此不建议每天都练腹肌，大强度的腹肌训练至少需要休息48小时。

健身练肌肉的朋友应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。

肌肉在疲劳状态下继续练习，不能达到肌肉超量恢复所需要的超负荷条件。此外，如果你天天训练腹肌，你将破坏肌肉超量恢复的条件，因为你没有给予肌肉足够的恢复时间。

为什么你的腹肌迟迟还出不来呢？

1、不会练腹肌