什么样的饮食可以减肥

减肥是生活中茶余饭后的话题，有很多女性朋友，甚至男性，都希望自己能够有一个健康的完美身材曲线，所以我们不断尝试各种各样的减肥方式。而说起减肥，离不开吃与动。在饮食配合运动的同时，怎么吃是关键，而怎么吃可以不发胖是我们都需要知道的，那么，什么样的饮食可以减肥呢？

民以食为天，饮食在生活中是非常重要的，对于准备减肥及正在减肥的朋友来说，什么样的饮食可以减肥是他们都想知道的，通过科学及专家的研究，可以减肥的食物需要遵循以下二点：低热量与高营养。

首先来看一下低热量的饮食：

纠其肥胖的原因无非是我们平时摄入的食物热量比重高于我们消耗的能量，这些多余的热量糖份转化为脂胖，日积月累，人就自然而然的肥胖了。特别是喜欢油炸类、高甜类食物的人士，他们都有一个共性，总也戒不掉这些高热量零食。如果你下定决心减肥，就把这些食物及早替换。在戒掉一个月以上时，就会发现没那么喜爱了。以低热量的饮食替换就是适合减肥人士的方式。低热量的饮食主要是以高纤维的含量为主，其中低热量的主食有玉米、紫薯、糙米，配合低热量饮食的蔬菜做为一日三餐是减肥人士的首选食谱。

其次是高营养，这里的营养是指高蛋白的摄入，特别是优质蛋白，比如鸡蛋、脱脂牛奶等，每天要吃一个鸡蛋，可以保证人体的蛋白含量，避免因为蛋白缺失影响身体健康。另外，减肥人群要注意食用油的选择，以素油为主，避免食油大豆油、动物油，可以有效降低摄入的热量，同时还可保证身体所需营养，这样吃减肥才会更加健康。