减脂轻食 三月不减肥全年徒伤悲

　　每年的 3 月份大概是一年当中最适合减肥的时候了吧，在即将开始露肉的季节里，不知道你的身材又没有做好准备。

　　今天，吃不胖天团要公开吃不胖的秘密，我们总结出了一份好吃又好看的吃不胖套餐，其中包括 3 道轻食料理。

　　蒜蓉蜂蜜煎鸡胸

　　Recipe 食谱

　　· 食材 ·

　　鸡小胸 3 块、油 5ml、

　　混合沙拉菜 适量、小番茄 少许、

　　黑椒酱、柠檬（可选）

　　· 腌制料 ·

　　植物油 10ml 、大蒜 2 瓣、

　　食盐 少许、黑胡椒碎 适量

　　Step 1

　　所有腌制料和鸡小胸放入碗中，搅拌均匀。然后封上保鲜膜，放入冰箱冷藏腌制过夜。

　　腌制为了更加入味，如果时间紧张，可以减少腌制时间。

　　Step 2

　　不粘锅中放少许油，油微微变热后放入腌制好的鸡胸肉。

　　Step 3

　　开最小的火，每面煎制金黄后翻面。两面金黄，可以用筷子轻松扎透就是已经完全成熟啦。

　　Step 4

　　按照喜好，搭配少许黑椒酱和沙拉菜。

　　鸡胸考伯沙拉 Cobb Salad

　　Recipe 食谱

　　· 食材 ·

　　混合沙拉菜 100g左右、

　　玉米粒、青豆粒、紫洋葱、西红柿、

　　牛油果、焙芝麻酱

　　Step 1

　　取一个大碗，将混合沙拉菜垫在碗底。

　　Step 2

　　将西红柿、牛油果和紫洋葱分别切成小丁。然后把所有食材依次摆放在沙拉菜上。

　　Step 3

　　最后，淋上焙芝麻酱或者油醋汁调味。想减肥的话一定要选择低脂的沙拉酱或控制沙拉酱的用量哦！

　　隔夜燕麦 Overnight Oatmeal

　　Recipe 食谱

　　· 食材 ·

　　即食燕麦 1/2 杯、牛奶 1/2 杯 、

　　酸奶 1/2 杯、蜂蜜 适量 、

　　桑葚或蓝莓 适量 、草莓 适量

　　Step 1

　　准备一个干净的容器，放入燕麦片、牛奶和酸奶。

　　Step 2

　　用勺子搅拌均匀，然后盖上盖子或者封上保鲜膜，放入冰箱冷藏过夜。

　　Step 3

　　第二天将隔夜燕麦取出，搭配各种喜欢的水果和蜂蜜即可。