女性养生：过好四关口卵子最怕这六件事

女性一生要经历月经、孕产、更年期等不同生理时期，有些人还要面临各种妇科炎症困扰，这些对机体都是极大的消耗和考验。在不同“关口”，有针对性地调理才能让身心有的放矢、安然度过。

【过好四关口】

月经期：重在养心。女性在月经前和月经期间，情绪较为低落、抑郁或暴躁等，多与气血不足、肝气郁结不顺有关。月经期，人体会损失一部分血液，耗气伤血，较平时会气血不足，进而影响肝经的气血，加重肝气郁结，从而引发情绪上的变化，尤其表现为易怒、焦虑。

因此，这段时间要注意制怒、养护心神。可用艾灸温和施灸，取关元穴、三阴交穴、神门穴，每穴30分钟，每次选取2~3个穴位，每天施灸1次即可；若经期情绪波动较大，可配合喝玫瑰蜂蜜花茶。玫瑰花味甘、性温，可理气解郁、镇静安神；月经期还要注意保暖防寒、添衣忌口，不吃寒凉生冷的食物。

带下病：重在节食。带下病在西医定义为各类妇科炎症、子宫肌瘤等，中医认为带下病是一种“漏”，多指“漏”精，即身体的精微物质——肾精，表现为闭经、月经不调且反反复复。同时，带下病还是一种湿症，因身体的“带脉”（中医将其称为“女人的安全带”）不能约束而得病。辨证论治，带下病源于脾气虚、肝气郁结、湿热侵入等多方面导致。

带下增多，无论由于湿热下注还是脾胃虚弱，都跟饮食不节有关，如过食辛辣肥甘造成湿热下注，暴饮暴食、过食生冷造成脾胃虚弱。因此，带下病除了要补脾胃之气和配合疏肝解郁外，要忌食辛辣肥甘、熏烤的食物；饮食定时定量，晚餐不宜过饱，不宜宵夜；注意荤素平衡，多吃瘦肉、奶类、豆制品、绿叶蔬菜等易消化、易吸收的食物。脾气健旺，带下病自然就有所缓解。

生产后：重在防劳。坐月子最早可追溯至西汉，当时称为“做月内”。中医认为，产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体力，气血、筋骨都很虚弱，容易受到风寒侵袭。生育后，女性生殖器官需要修复，包括排恶露、剖腹产伤口、产道损伤、子宫复原等，加之产后对宝宝母乳喂养，会导致脾虚气弱，中气受损而气虚下陷。适度休养、恰当的食补可使子宫和气血得以恢复。

因此，生产后不要过早参与到重体力劳动中，日常生活中要避免提重物。应以静为主，可小动，不可不动，采用室内踱步、阳台散步等方式，达到小动防劳的目的。怀孕分娩会使盆底肌劳损，产后3~6个月可做盆底肌评估，在专业医生指导下进行康复训练，逐步恢复盆底肌肉、腹肌和腰肌的张力。

更年期：重在抑躁。女性更年期一般出现在45~55岁这段时间。中医认为，更年期症状多由天癸将竭、肾气渐衰、冲任空虚亏损、气血津液损虚不足引起，从而导致脏腑失于濡润滋养，阴阳失于平衡，表现为头晕、头痛、胸闷、心悸、闷热、情绪变化无常、患得患失等。

《内经》云：“恬淡虚无，真气从之”。意思是说，步入更年期，保持安闲清静，真气就能顺从。过度的情志变化会影响脏腑功能和气血运行，造成病理改变，促使人体衰惫。因此，抑躁是此阶段的养生要点。日常生活中，碰到烦恼和忧虑的事情，要学会倾诉，争取沟通和理解。对于更年期症状严重的女性，可通过补肾气调理，平时多吃一些黑木耳、黑芝麻、胡桃、动物内脏等补肾的食物。这里也给大家推荐一款食疗方——枸杞菊花粥。具体做法：枸杞、白菊花各20克，粳米50克，白糖少许，共煮成粥，能补肾清肝。另外，生活上注意劳逸结合，保证充足、优质的睡眠。

【养气养神 做到5点】

42岁后要自身调理，保持心情愉快，注重养气养神，恢复机体功能正常，达到通气疏经、安神养肾目的，具体应做到5点。

1.适当放慢生活节奏。更年期症状大多间断发作，部分症状在压力过大、情绪不佳时出现。所以，到了更年期最重要的是学会自身调理，适当放慢生活节奏。《内经》讲：“精神内固，病安从来”，疾病的产生和情志有很大关系，精神烦躁，外泄，疾病方来；精神平和，内固，是抵抗疾病的最佳方法。

2.起居要规律。保持规律睡眠，定时作息。人与天地阴阳要保持协调统一，白天阳气主事，人要劳作，夜间阴气主事，人要休息，违反阴阳消长规律，会给人体造成损害。更年期女性生活更应该按部就班。

3.以轻中度运动为主。不建议做剧烈、对关节有损伤的运动，运动量要循序渐进，防止出汗过多。运动过程中或过后觉得口渴，饮水应多次少量，切莫大口畅饮。太极、八段锦、瑜伽、郊游等最适合更年期女性，可以与伙伴一起，有利于心情舒畅。