减肥的人晚上能吃什么

减肥是人们常常议论的话题，不仅女性追求苗条的身材，随着社会的不断进步，男性也希望自己的身材可以健康有型，这是目前社会的审美标准，同时肥胖也会引起多种疾病，对健康很不利，身边又有很多朋友习惯晚上不吃饭减肥，这同样对健康不利，那么减肥的人晚上能吃什么呢？让我们一起了解一下。

我们都知道一日之计在于晨，早餐的饮食相对重要，所以早餐要吃得好，可以保证一天的营养供给，午餐要吃饱，可以提高下午的工作效率，而晚餐要吃少，这不仅是健康的重要因素，也是减肥人士的选择。那减肥的人晚上能吃什么，主食应当以低热量为主，副食的摄入要减少油脂及糖份，另外选择含糖量较低的水果做为替换零食。

适合减肥人士的晚餐有以下几种：

1蔬菜类：

黄瓜是减肥人士的首先，具有价格低、味道好的优点，同时热量也很低，吃多不会发胖，而且适合大多数人群食用。如果以黄瓜做为晚餐主要食材，减肥很快就会有效果了。还可以胡萝卜搭配黄瓜食用，对于女性的皮肤也有一定帮助。

2主食类：

生活中低热量的主食种类繁多，地瓜、土豆、玉米粗粮类都可以帮助减肥，在营养达标的同时，还可以使人有饱腹感，所以适合减肥的朋友选择。另外因为大米等细粮具有很高的糖份，所以我们建议以糙米与大米相结合的方式，可以使大米的糖份减半，同时不会影响口感，还可搭配海苔碎等食材调味，让主食不再单调。

3零食类：

很多肥胖人士都有吃零食的习惯，而零食是造成肥胖的主要真凶，所以为了健康及身材，及时戒掉零食是首要因素，代替零食的种类也很多，酸奶及各种坚果就是很好的选择。