减肥慢跑or快走？碧生源提醒你注意这些细节

说到健康减肥,大家就需要在饮食和锻炼上共同努力,饮食需要适当调整以降低能量摄入,运动则需要增加能量代谢。运动的方法有很多种,在日常生活中,由于条件和时间上的限制,多数人更愿意选择快走或慢跑。这两种常见的减肥运动哪个更适合减肥?知名健康体重管理品牌碧生源的健康专家介绍了这方面的相关减肥知识。

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1、针对身体状况,选择相应运动

碧生源健康专家表示,对于一些肥胖者来说,因为体重比较大,身体的惯性也会大于常人。因此,为了保护肌肉和骨骼,应当在最开始时选择简单的快走。根据自身的情况,为自己制定逐步提高的锻炼计划,科学促进能量代谢。随着时间的推移,当体重下降,且体能、心肺功能有所恢复后,就可以适当地增加自己的运动强度,并逐渐把快走变成慢跑。

碧生源健康专家介绍,快走和慢跑都属于有氧运动,因此效果不会有过大的的差异。选择适合自己身体状况的运动方式会展现最大的减肥效果。

2、避免有可能的运动损伤

碧生源健康专家提醒,不论是慢跑或快走,不可靠和不合理的运动都很容易对身体造成伤害。建议大家一双适合自己的运动鞋,软硬适中。另外,注意控制好自己的运动量和强度,循序渐进,逐步增加。

3、流汗并不等于燃烧身体中的脂肪

事实上,运动时的汗水只是“水”,与脂肪无关。很多人为了加快身体排汗的速度和排汗量,在锻炼过程中会在身体上包裹几层保鲜膜,其实效果并不大。运动时出汗,其实不是脂肪分解了,而是自己的体温升高了。值得注意的是,无论自己是多穿两层衣服还是包一层保鲜膜,虽然会增加汗液的量,但这与脂肪无关,汗水不等于脂肪。

4、科学减肥应该这样做

碧生源健康专家建议进行40分钟有氧运动和 20分钟无氧运动,很多人在减肥的过程中更喜欢有氧运动,觉得它可以燃烧更多的脂肪在体内。有氧运动虽然消耗体内的脂肪,但也消耗体内的蛋白质,甚至可能导致肌肉流失。科学减肥,建议有氧与无氧相结合,每隔一天运动一次更可靠。

另外,运动前,做一些热身运动,适当拉伸,可以增加关节的活动度,减少关节、肌肉受伤的可能性,这样科学地运动更有利于达到减肥的目的。

除了运动对于减肥十分重要以外,人体自身的代谢功能也十分重要,这也是非常关键的代谢热量的途径。

碧生源旗下的知名产品碧生源牌常菁茶也正是在代谢方面为饮用者提供帮助,其所选用的原料,如绿茶、金银花、荷叶、山楂和蜂蜜等都有助于提高代谢效率,对于达到减肥目的有所帮助。