BBC纪录片《健身的真相》,颠覆你的健身常识!

2019-02-10 18:55来源:网络整理 阅读 : 159 次

BBC纪录片《健身的真相》,颠覆你的健身常识!

说好了要锻炼身体,可是总是忙于学习、忙于工作,没有时间去健身;明明定好了健身计划,可是总是看不到效果。你的健身计划,是否也曾因为这些原因而搁置?

最近,小悠在网易公开课上看了一集BBC的纪录片——《健身的真相》,get到了很多有效又方便的健身知识!

1、有减肥计划的人,远离慢跑、快走等运动

你是否有过这样的经历?聚餐暴饮暴食后,为了消耗热量和内心的负罪感,一路散步回家?

事实上,经过研究测试,慢跑和快走不仅花费时间长、且消耗热量低!根本就达不到健身的作用!

BBC纪录片《健身的真相》,颠覆你的健身常识!

在这部纪录片中,测试者Mike以10km/h的速度慢跑,而每小时消耗的热量仅仅960卡!而一杯奶茶热量基本就达到400卡左右了!相当于想要消耗一杯奶茶的热量,至少要以10km/h的速度慢跑30分钟,你能完成吗?

因此,如果你把锻炼时间都花在慢跑和快走上,就不要问为何减肥看不到成效了,去做一些更有效减脂的运动吧!

2、短时间高强度锻炼,效果堪比长时间的温和锻炼

你一定听过这样一句话:有氧运动必须持续40分钟以上,才能达到减脂的效果。不知道多少人被这句话所欺骗,然后因为没有足够的时间从而放弃减肥。

 

纪录片中的测试者Mike以自己的极限速度骑单车20秒,每次三组,每周做三次训练。结果证明,这种锻炼方式所能带来的健康益处,等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

BBC纪录片《健身的真相》,颠覆你的健身常识!

这种锻炼方法的原理在于,高强度运动能分解肌肉的糖原储备,而这正是血糖的储存方式。让肌肉向血液发出信号,“我需要更多的糖”,并从血液中取走糖分。

记住了,一切运动都会消耗并减脂,所以只要你有时间,那就动起来吧!

3、拒绝久坐,长时间久坐是健康杀手

不少学生党、办公族都免不了长时间久坐,有人可能想着,只要定期去健身房就好。但是!如果长时间久坐,很可能会完全抵消去健身房的作用!

纪录片中的测试者Mike平时静坐工作,晚上集中时间锻炼的他,每天消耗热量,远低于一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员。

BBC纪录片《健身的真相》,颠覆你的健身常识!

医学专家表明:平时久坐少动,即使定期健身也于事无补。久坐是最常见的健康杀手。

因此,健身需要一个健康的生活方式,而不是仅仅依赖于健身房。如果你能提高平日生活的运动消耗,如多走动、避免久坐不动,就会不知不觉提高热量消耗!

 

这些健身知识,你get到了吗?快点运动起来吧!

本文标题:BBC纪录片《健身的真相》,颠覆你的健身常识! - 减肥健身
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