越减越胖，其实都是被“误区”耽误了！现在知道还有救

瘦身过程中总会看很多的帖子，说很多的问题，到底该注意该注意什么，该怎么练等等，太多的问题，其实并不需要在意那么多，主要注意以下几点就够了。

减肥的误区-运动哪里瘦哪里

时不时听见女性朋友苦于小肚子、萝卜腿，需要跑步仰卧起坐运动来减肚子、瘦小腿，所谓练哪里就减哪里。真相 没门，除非动手术吸脂。看看运动员匀称的身材就知道了，要真是锻炼什么部位，哪里的肥肉就会减少，那些专精一项的运动员身材该有多畸形。

不管你是跑步、游泳还是仰卧起坐，运动做到消耗脂肪的阶段，都是全身脂肪一起消耗。当然，对局部的锻炼并不是全无用处，起码它可以让局部变得更紧绷且富有肌肉的弹性。

减肥误区-运动30分钟后才开始消耗脂肪

这个减肥误区岁数很大了，我小的时候就听说过。好多人都说，跑步必须跑30分钟以上，先把肌糖原消耗光了，才开始消耗脂肪，否则跑步就是白跑，只消耗了糖没消耗脂肪，不能减肥。另外，还有的版本，这个时间不是30分钟，是20分钟，有的是40分钟，我甚至还在网上见过说50分钟的，版本很多。

实际上我们前面也讲到了，我们就算是躺着，也在消耗脂肪。运动时也一样，几乎不存在完全不消耗脂肪的运动。只不过，不同的运动强度和运动时间，消耗脂肪的比例不一样。

低强度运动时，人体主要的提供能量的物质是脂肪。比如我们快步走、慢跑的时候，消耗脂肪的比例很大。运动强度提高，则增加了糖类的消耗比例，运动强度越高，糖类消耗的比例一般越大。

运动时间方面，有氧运动时间越长，一般脂肪提供能量的比例就越大。但是说来说去，脂肪和糖，在运动时，或者在不运动时，都是同时在消耗的，只是有个比例上的差异而已。并不是说运动的一开始就只消耗糖，人体更不是等糖消耗完了才消耗脂肪。

减肥误区-晚7点后禁食

让你发胖的不是你进食的时间，而是你吃了什么、吃了多少。

有些减肥食谱之所以建议你提前吃晚饭，之后就不许进食，是因为现在的上班族由于生活习惯，在晚餐时很可能大吃一顿。

由于现代人普遍较晚入睡，八点后不能吃饭的结果就是：深夜十点饥肠辘辘……这种体验相信你一定不陌生吧！这份饥饿感要么扰得你一休难眠，要么则很可能引发深夜的暴食炸弹。

其实，只要晚餐不过量，小伙伴们大可以在晚饭后吃点东西，只需注意吃的内容就好，低脂酸奶和适量水果都是个不错的选择。