减肥突然陷入停滞？ 或与这5个原因有关

网易体育3月5日报道：

减肥过程中经常遭遇的一件事就是，体重突然不下降了，减肥陷入停滞。导致这种情况出现的原因有多种，主要包括以下5个方面。

饮食和健身计划不合理

有些减肥者图省事，直接套用别人的饮食和健身计划。刚开始的时候能减掉几斤肉，但很快就会失去效果。毕竟，每个人都是独一无二的，没有任何一项饮食和健身计划适合所有人。这种情况下，减肥者需要重新审视自己的饮食和健身计划，最好在专业人士的帮助下制定属于自己的计划。

饮食没有计划性

减肥不能只靠锻炼，还需要注意自己的饮食结构。首先，每天摄入的能量要保证身体锻炼所需，否则没有足够的能量锻炼身体。其次，摄入的食物不能过量，否则会导致体重增加。因此，跑者需要提前将几天甚至一周的食谱准备好，按照计划进行饮食，切记不能随便乱吃食物。另外，减肥者还需要控制饮食量，不要高估锻炼的能量消耗。只有消耗的热量大于摄入的热量，才能持续减肥。

只在健身房运动

健身房确实是适合减肥的场所，但是，如果只在健身房运动，其他时间久坐不动或者运动量很少，也会让减肥陷入停滞期。除了健身房运动外，日常生活中也要想方设法让自己动起来。比如距离短的路程就走路或者慢跑，能走楼梯就不坐电梯，多陪孩子们玩耍。总之，能运动的时候就决不让自己静止。

体重在下降但或许很慢

减肥是一场持久战，要保持耐心。很多人都梦想一个月减掉几十斤，虽然有人能做到，但绝大部分人还是无法做到这一点的。而且，短时间内快速减肥对身体是不利的。只要坚持正确的节食和运动，体重肯定会逐渐降低，或许减肥速度没有想象中的那么快，但实际上一直在变瘦。因此，减肥者只要坚持，肯定会实现自己的目标。

遭遇撞墙期

就像长跑时最后几公里一样，身体遭遇撞墙期，双腿像灌了铅一样沉重。减肥也是如此，一段时间之后身体适应了减肥的节奏，就会陷入停滞期。其实，减肥成功的标准并非只有体重这一项指标，即使体重没有降低，只要整体的健康程度提升，也是减肥成功的标志之一。遭遇撞墙期之后，减肥者需要保持耐心，度过这一时期之后就会继续降低体重。