碧生源：6个方法提高新陈代谢，减肥燃脂更高效

很多爱美的女性平时吃得不多，也有坚持做运动，但还是有肥胖的困扰，这是为什么呢？原来这跟人体的基础代谢有关，随着年龄的增长，人的新陈代谢会减慢，燃脂的速度也就相对降下来了。面对这样的难题，我们该如何应付呢？下面就让知名健康体重管理专家碧生源来教你提高基础代谢率的减肥妙招，学会这些正确减肥常识，让你燃脂速度加快，健康享瘦。

一、养成吃早餐的习惯

早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐。多项研究表明，吃早餐者比不吃早餐者更容易减肥。碧生源专家表示人在睡眠时，新陈代谢率很低，只有到再吃饭时才能恢复上升。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能同往常一样燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300～400千卡热量的饮食不失为明智之举的原因，因为早餐是新陈代谢的启动器。　

二、增加进食数量、少量多餐

每日吃4～5顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。碧生源专家建议两餐之间的时间尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。　　

三、多吃海鱼

经常吃鱼能促进体内瘦素的分泌，这对降脂减肥十分有益，因为体内瘦素的水平越高，肌肉的新陈代谢率就变得越高，食欲也会相应降低，机体对脂肪的代谢也会加大，因此身体也就更容易燃烧脂肪。

四、做肌力运动　

在燃烧脂肪的同时，也需要肌力训练，以增加体内的瘦肉，双管齐下，才能提高基础代谢率。碧生源专家表示肥肉瘦肉虽然都是肉，但消耗热量的能力却大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4—10卡的热量，但一公斤的肌肉却能消耗75—125卡，足足差了几十倍。因此，如何把脂肪变成肌肉可是一大关键。健走、慢跑或上楼梯，能强化腿部和臀部的肌肉。仰卧起坐可紧实腹肌，消除中围肥胖。伏地挺身能锻鍊胸、背、腹及臀部，消除手臂摇摇晃晃的赘肉、缩小腰围及臀围。除此之外也可以在客厅准备哑铃、弹力绳或小型矿泉水，看电视时一起练肌肉。　　

五、维持营养均衡　

许多人用挨饿节食的方法来减肥，结果体重没有显着的下降，反而是让基础代谢率变慢了。碧生源专家解释道，因为身体有一种自动调节的能力，当热量或其他营养素来不及补充时，身体会发出警讯：“热量不够了，热量不够了，代谢的速度要变慢”，这样才能保持剩下的热量，维持生命的基本需要。　　

六、多喝水　　

常听人说连喝水都会胖，实际上，多喝水可以帮忙减肥，并加强新陈代谢。　碧生源专家表示人体60—70％的重量是由水组成，体内的生化反应几乎都需要在水的环境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。因此，多喝水能让加速身体的化学反应，代谢体内多余的废物。

而碧生源牌常菁茶也是通过调节基本的新陈代谢来帮助减肥。其所选用的原料均是日常生活中所常见的，如绿茶、金银花、荷叶、山楂、蜂蜜等。这些原材料对于促进消化，调节代谢有十分明显的帮助，也能够为减肥者们提供辅助。