48岁“雪姨”刷屏马甲线大长腿 比18岁少女还美

　　“三月不减肥，四月徒伤悲”，想必这句话大家已经听腻了吧！

　　这不，还没进入3月，已经有一大波人拍照“炫腹”啦！

　　杨幂晒一张健身照，加上标配“马甲线”。

　　想想从去年12月就开始立flag，转眼3个月过去了，我还在等天气变暖，别人的马甲线都已经练出来了？？

　　说起“马甲线”，还是袁姗姗最有发言权。

　　当年她遭遇全网黑，在最低潮的时候，选择了健身，这组腹肌照一出，立刻惊艳了所有人！

　　而她整个人的精神气质，也因为好身材，而发生了360度大转变，打上了“自律”、“励志”这样的标签。

　　同样，用身材逆袭的，还有“雪姨”，王琳。

　　也许提到这个名字你想到的还是表情包。

　　事实上，现实生活里的王琳，活得真实而通透。

　　如今49岁的她，上节目，不仅专业实力过硬，身材也还是那么好，秒翻全场！

　　她也曾一度暴肥30斤，但是她没有就此放低对自己的要求。

　　坚持运动，她再也没有让自己胖起来。

　　她说，“无论年龄多大，都不能放弃自己”，还调侃自己是“中年妇女”，要坚持练出健康自信。

　　前几天，她在微博晒出瑜伽照。

　　还说：生命在于运动，春天到了，动起来吧！

　　所以，伽人们，是时候该动起来啦~

　　接下来YO酱就给大家分享一套全面、简单的马甲线塑造练习。

　　step1：平板支撑

　　拥有马甲线的第一步，就是要让肚子先瘦下来。

　　而平板支撑就是一个能有效锻炼到核心力量的动作。

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，双脚足尖向下支撑于地面，躯干保持挺直，头部、肩部、髋部、踝部呈一条直线。

　　注意：

　　躯干挺直，收腹，不要塌腰；

　　手肘垂直于地面。

　　练习平板支撑没有什么限制，不需要装备，也不限场地，想在哪里开始都可以。

　　但如果不能坚持也是白搭，所以给自己设定一个Flag是非常有必要的：

　　每天五分钟，这五分钟不用连续做，但总量一定要完成！

　　Step2：转体平板支撑

　　起始动作时 ，跟正常平板支撑一样 ，每侧各15个为一组。

　　保持上身的稳定 ，用腹肌带动髋腿提膝。让腹肌一直保持紧张 ，每侧各20-30下为一组。

　　两腿伸直 ，交替进行 ，每侧各15-20个为一组。