减肥期间该坚持“4个要，4个不要”，你会越来越
2019-03-13 12:26来源:网络整理 阅读 : 131 次
减肥靠日常，不靠突击和临阵磨枪。只有坚持两到三个月，才能蜕变成不一样的自己。
我们要立下一个Flag，不羡慕他人体重，不羡慕他人身材，我们很快就是那种样子。
达到想要的瘦身目标，注意“4个要，4个不要”：
4要：
1. 要吃东西
减肥不是节食，而是对食物有所要求，吃东西是对新陈代谢的维持或提高，只有越高的新陈代谢效率才会让你减得更轻松。
2. 要吃肉
很多人一到减肥就拒绝肉食，这是没必要的，肥胖的原因很小一部分是与瘦肉有关，瘦肉的本质就是蛋白质，是减脂的利器。蛋白质还是合成肌肉的主要元素，让你在减脂期减少肌肉的损耗。
3. 要吃大量蔬菜
什么时候蔬菜都是你必须要多吃的食物，不管热量的多与少，它的纤维素都是加速你肠道消耗和清除垃圾的好东西。况且它含有大量的水分，能让你低卡路里的摄入强大的饱腹感。
4. 要喝水
水的重要性无须赘述，只有足量的水分才能够提高代谢，增加能量消耗。
4不要：
1. 不要吃肥肉
要吃瘦肉，不吃肥肉，肥肉中的动物油含有大量反式脂肪，对人体没有多大益处，还会造成热量超标，每两块五花肉相当于300大卡，远超一碗饭的热量。
2. 不要烧烤
烧烤中油料多，热量高，而且烧烤的肉不卫生，大多为合成肉，蛋白质含量少。
3. 不要喝太多酸奶
酸奶一直以来被供奉成减肥利器，但其实并不是，因为市面上90%的酸奶是调制乳和饮料，不具有减肥的功效，而且热量是可乐的两倍。
4. 不要饭后喝汤
饭后要是少了喝汤会觉得浪费，且增加胃的负担。我们要在饭前喝汤，增加饱腹感和吸收率，而后再吃饭，这样会减小食欲，降低摄入量。
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