中老年如何健康减肥 五个减肥建议必看

　　中老年人肥胖会带来疾病风险，为了身体健康，中老年人最好进行减肥，中老年如何健康减肥呢?下面的五个减肥建议，肥胖的中老年人减肥的时候一定要看看。

　　1、减少热量摄入

　　人体会随着年龄的逐渐增大，新陈代谢速度慢慢降低，年龄大了身体组织也会出现萎缩，因此，中老年人能够消耗的热量比年轻人少，如果按照年轻人的进食标准，可能会导致热量摄入过多，从而没办法消耗，转化成脂肪堆积在体内。所以中老年人要减少热量的摄入，可以常吃水果和蔬菜，有利于身体的健康。

　　2、补充纤维素

　　中老年人容易便秘的原因，就在于年龄的增加让消化肠道的运动能力降低，纤维素可以帮助通便，因此，中老年人减肥需要补充足够的纤维素，另外，纤维素还可以防止高血压、动脉硬化和糖尿病。中老年人需要多吃富含纤维素的食物，比如我们常见的一些粗粮和蔬菜。

　　3、放慢进食速度

　　吃饭过快，容易导致肠胃没办法消化，从而形成脂肪堆积在身体内部，因此吃饭需要细嚼慢咽，中老年人也一样，正因为消化功能的降低，更需要放慢进食的速度，这样不仅有助于唾液和胃液消化食物，还能够减少进食量，从而减少了热量的摄入，吃饭最好八分饱就可以了。

　　4、控制食盐摄入

　　如果摄入过多的食盐，可能带来中老年人的患病风险，比如患高血压、脑中风以及心血管疾病，因此尽可能控制食盐的摄入。一般情况下，中老年人每天摄入的饰演应该控制在5g以内，如果有高血压和冠心病，食盐的摄入最好低于3g。

　　5、补充足够的钙质

　　中老年人减肥需要补充足够的钙质，中老年人缺钙会使骨头变脆弱，如果再运动减肥的话，可能带来损伤，严重的可能危及生命。因此，中老年人需要及时不改，多吃钙质丰富的食物，比如骨头炖汤，补充钙质能够帮助腿脚更加灵便。

　　肥胖对于身体健康是不利的，特别是处于中老年阶段的人，身体变得更加脆弱，所以有必要进行减肥，以上给出的五个减肥建议，中老年人减肥期间一定要注意。