每天做4分钟tabata，助你燃烧脂肪，助你有效瘦身
2019-03-15 09:45来源:网络整理 阅读 : 150 次
很多人在减肥的过程中，都是只依靠节食的方法来减肥的，但是节食只是可以帮你减少体内的脂肪，通过燃烧脂肪来供给生命所需的能量，起不到对身体塑性的作用。但是现代人们的审美观里边并不仅仅只包含瘦这个字眼儿了，而是讲求身材富有流畅的线条感。每天做4分钟的tabata ,不仅可以起到减肥燃脂的作用，而且还能有效的对身体塑形。
以下是一整套tabata动作，你们可以尝试一下：
动作一：开合跳动作
标准动作：自然站立在地面上，挺起胸膛，收紧腹部肌肉，保持膝盖稍微弯曲，让双腿蹬地，向上跳起，使双脚打开，向上跳的过程中举起双手，在双脚落地的同时，将双手举到头顶，击掌，落地时再次蹬地，向上跳起，落下的过程中，使双脚回到并拢的姿势，让双臂落下，自然垂于身体两侧。
动作二：跳绳
跳绳应该是大家最为熟知的一项运动了吧，但是很多人却都做的不是很标准。
标准动作：让你的身体保持立正的姿势，双腿微分，双手握住跳绳的手柄，保持自然垂放的姿势，踮起脚尖，抬起脚后跟，让前脚掌蹬地，使身体向上方跳起，落地时，也是让前脚掌蹬地，脚跟要一直保持离地的状态，手臂摆动跳绳的幅度不可过大。
动作三：向前箭步蹲动作
标准动作：让你的身体保持垂直站立的姿势，让身体稍向前倾斜，挺直胸膛，使腹部的肌肉用力收紧，迈出你的左腿，使身体的重心跟随左腿向前移动，并且弯曲膝盖，使身体的重心降低，使位于身体前后侧的两条腿均呈九十度，举起双臂，弯曲双肘，使小臂放在胸前，与地面垂直，保持该动作3秒钟，回到原来的站立动作，再让身体另一侧做与之相同的动作。
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