早餐吃这4类食物能减肥快看看你吃对了吗？

原标题：早餐吃这4类食物能减肥 快看看你吃对了吗

　　肥胖和吃是分不开的，减肥和吃也是分不开的。如果自己非常的懒，而且还好吃，那么就要以一顿精致的早餐开始！想要达到减肥的目的可以吃以下四种食物，一起来看看吧。

　　早餐吃哪四种食物可以减肥呢？

　　1、淀粉

　　早餐离不开淀粉，因为淀粉可以提供给身体早上的能量。其实，想要减肥的朋友们可以选择一些比较普通的早餐，像是玉米粥、麦片粥、全麦面包、馒头、紫米粥、红豆粥等等。注意一定要避免一些精制淀粉食品，像是米饭、吐司、黄油面包等。

　　2、优质蛋白质

　　蛋白质不仅能满足平时日常的营养需求，而且有助于减肥。其次，富含蛋白质的食物可以使自己感到饱。其实大家可以选择一些高蛋白的食物，像是牛奶、鸡蛋、豆浆和其他常见的早餐。大家需要注意的是牛奶成分越简单越好，无糖豆浆最好。

　　3、水果

　　水果减肥的好处，一方面，可以提供足够的纤维素帮助身体进行消化，另一方面，可以提供一些饱腹感。而且热量和脂肪都很低，非常适合当做早餐进食。水果方面的建议，可以在早晨的时候吃一半的苹果，另一半可以在中午吃，像是草莓、樱桃、鳄梨、或者几片胡萝卜和黄瓜等都可以吃。注意早餐不需要吃太多的水果，基本上一半或一两个就足够了，午饭还需要吃很多。

　　4、饮料

　　要是自己在减肥的期间想要喝一些饮料，那么可以喝白开水、无糖或者是不加糖的黑咖啡、无糖豆浆、纯牛奶。注意减肥的朋友们一定要拒绝所有含糖的饮料，原因是糖和卡路里会破坏自己的工作。不要相信无糖饮料或茶饮料。虽然自己喝一口后不会发胖，但没有什么比开水更能帮助自己健康减肥了。

　　减肥的朋友们一定要吃早餐，可以选择在起床后一个小时内吃完早餐，可以选择以上四种食物进食。但是大家不能不吃早餐，这不仅会影响新陈代谢，而且很容易导致疾病的出现。而且蛋白质是减肥所必需的营养物质，不仅对那些长肌肉的人来说是非常重要的，对减肥的人来说也是非常重要的，尤其是对富含蛋白质的食物来说，它可以增加饱腹感，减少冗余，减轻水肿。缺乏营养和工作努力的人应该吃更好的早餐，增加肉类的添加量，适当补充肉类。

(责编：陈蓝燕、张子剑)