孕期产后营养品，适时填补营养缺口

有了孩子后，吃东西不再只考虑自己，为了让胎儿健康长大，孕妈开始愿意对加工食品忌口，产后，为了给予孩子高品质的母乳，吃东西也会特别讲求均衡，惟有忙碌中，难免无法顾及全面性营养，此时，适时适量的使用营养补充品，可缓解妈妈对营养摄取不足的焦虑，成为妈妈生活中的有力支持。

均衡饮食就能完成母胎共补目的

怀孕后，几乎每个妈妈都会重新检视并调整饮食习惯，除了开始对精致饮食有更多忌口，也会同时增加对健康食物的摄取。传统观念认为：怀孕阶段，妈妈是一人吃两人补，早期社会的做法是让孕妈增加进食分量，但随着正确的营养观念日渐为大众所熟知，即便现代妈妈明白一人吃两人补，不过，摄取营养的策略也逐渐懂得要重均衡，而非重分量。

均衡的饮食不外乎每日平均摄取六大类食物（全谷杂粮类、豆鱼蛋肉类、水果类、蔬菜类、乳品类、油脂与坚果种子类），三餐的配置上，建议每餐要有蛋白质、淀粉与一份少油的熟青菜，一天2～4份水果（约以100克可食部分为1份）和1～2杯牛奶（1杯240c.c.），并充足饮水（依体重每公斤35c.c.），若妈妈希望在体态上有所调整，烹饪方式与分量就必须再斟酌，但不该省略任何一种营养素的摄取，包括淀粉类食物。

产后修复需热量支持

如果孕期均衡饮食、体重控制得宜，产后妈妈比较不用为孕期增加的体重而烦恼，而哺乳妈妈则需要在基本热量之外，每日增加500大卡的热量摄取。就算妈妈不打算哺乳，产后身体也有器官复位、修复伤口的需求，因此仍建议无哺乳的妈妈产后60天内（大月子期间），可以在基本的热量摄取外，于每日饮食中增加额外500大卡的热量来源，供应身体新陈代谢的重建过程。

其中额外增加的每日500大卡的热量来源，建议包含15g的蛋白质（约60卡），例如：以237c.c.的全脂牛奶来说，热量约150大卡，其中包含7～8g的蛋白质，建议妈妈1天可以喝2瓶（蛋白质15g、热量300大卡），其余200大卡的热量则可以通过吃2份水果来达成，补足身体对微量营养素的需求。

关于下奶，黑麦汁的替代品

产后妈妈为了哺乳寻找下奶食物，黑麦汁经常深受哺乳妈妈喜爱，黑麦汁因糖分高，热量也较高，如果担心热量，建议可以用豆浆、黑豆汤等热量低，但富含蛋白质的食物做为替代。

选择为孕产期设计的营养品

现代妈妈虽然营养补充较早期社会更为容易，但因为在外就餐比例增加与食物种类选择性多，因此，反而容易有偏食造成营养不均衡的状况，营养的摄取最好还是由均衡的饮食而来，但若不容易达成，或是属于特定人群如：素食妈妈，则建议可适时补充营养品，一方面避免孕妈营养有所偏废，另一方面让孕妈的每日进食比较没有压力。

至于营养品的选择，怀孕期间，根据产品用量指示饮用妈妈奶粉或营养品皆可，必须要注意的是：妈妈奶粉因为含糖量可能较高，肥胖或有糖尿病的妈妈不适合，建议可以每天补充1杯牛奶（240c.c.）与1颗蛋来取代，或是服用孕期专用的复合维生素。

孕期专用的复合维生素通常为怀孕女性量身打造，其中所含的营养素剂量较适当，比较不会有单一营养素超标的风险，或是若今日已补充过孕期专用维生素，其他营养品搭配服用时，须留意剂量是否有超标的风险。如以维生素A（由视网醇及其衍生物所组成）来说（孕期需求：500微克视网醇／日；哺乳期需求：900微克视网醇／日），因为属脂溶性营养素，比较容易因超量而在体内累积，造成肝毒性，怀孕期间超量更可能导致畸胎，妈妈不可不慎。如果以食用内脏类、地瓜、南瓜或红萝卜来说，一天约半碗的分量就可以补足维生素A的当日需求。

避免油脂与胆固醇，营养品轻松补

而对于孕前就有习惯吃胶原蛋白、莓果饮等专属女性养生品的妈妈，只要热量与营养素剂量不超标，都可以继续吃无妨。以胶原蛋白为例，市售产品经过萃取，剔除了可能造成身体负担的成分，食用起来也比较放心，否则许多妈妈在未接触胶原蛋白的营养品前，可能会用‘以形补形’的方法（如：猪皮）做为补充，可能因此吃进过多的胆固醇，反而不利健康。

适时适量，安心吃聪明补