遭遇“春困”怎么办？

本报讯（龙华新闻记者 黄晓华）春天本是好时节，但在一家公司做人力资源工作的谢小姐却一直不在状态。老是犯困，提不起精神，整天昏昏欲睡，本以为是晚上睡眠不好，特地早睡晚起想改善这种情况，但每天早晨一上班，仍然哈欠连天，感觉没有睡醒，情绪也是十分“郁闷”，但又说不出哪里不舒服，以为身体出了什么毛病。一向朋友倾诉，她才发现身边有不少人也是这样，每天感觉昏昏沉沉，疲乏不堪，工作、上学都提不起精神，遭遇“春困”的烦恼。

今年3月21日是第19个“世界睡眠日”。“春困”遇上“世界睡眠日”，如何消除“春困”？记者近日采访了龙华区人民医院神经内科主任医师夏圣梅，为大家说一说“春困”是怎么一回事，怎样能有效消除“春困”。

春困是人体对春季气候的一种适应性反应

“春困不是病，而是人体对春季气候的一种适应性反应，完全属于生理现象，不用过于担心。”夏圣梅主任介绍说，大家口中的“春困”其实是脑缺氧的表现，这跟植物神经没完全适应气候变化、血管舒缩功能不灵敏有关。

她进一步解释说，人体在冬季寒冷的刺激下，为了防止散失大量的热能，人体在中枢神经系统的调节下，皮肤血管处于“收敛”状态，内脏器官的血流量增大，大脑的血液供应也相对增加，逐渐养成了高氧情况下工作的习惯。春天天气转暖后，人体皮肤血管和毛孔渐渐扩张，血管口径随之变大，皮肤的血流量大大增加，供应大脑的血量就会相对减少，大脑就会自动进行保护性调整，减低兴奋性，人体就会因脑组织的自我抑制，从而产生困感和睡意。

遭遇“春困”，不妨试试这样做

那么，“春困”来袭时，应该如何解困？夏圣梅主任介绍，不妨试试这样做：

●早睡早起，保证8小时睡眠时间。克服“春困”，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则，做到生活起居规律，宜早睡早起，保证每天8小时的睡眠时间，足够的睡眠有助于消除疲劳。

●切不可因“春困”而久卧。有人认为，只要春天多睡就不会犯春困了，其实不然。成年人每天睡眠8小时左右就足够了，过长的睡眠时间会改变睡眠和觉醒的正常周期，使人体生物钟的节律紊乱，使大脑长期处于抑制状态，同时也会使大脑司管睡眠的细胞疲劳，使人更加昏昏欲睡，醒后感觉头昏、不适，越睡越困，越睡越懒。

●多参加户外活动，进行适量健身锻炼。运动可有效改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，“春困”就会缓解。可选择轻柔舒缓的活动项目，如打太极拳、慢跑、做体操、旅游等。对于整天在室内伏案工作的办公族，建议每隔1个小时起来走动走动，解决困乏最简单的方法就是踢踢腿，促进肢体远端的血液回流。

●注意空气的新鲜流通。很多家庭或办公楼在环境封闭，不爱开窗通风，造成空气中二氧化碳等有害气体含量过高，这样也会助长春困发生。

调理饮食，增加蛋白质的摄入。适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物，以保证人体优质蛋白质的需要。菠菜、荠菜、香椿、韭菜等都是春季佳蔬，多食蔬菜和水果，多食一些含有丰富维生素的食物和蔬菜，对解除“春困”有着积极的作用。