步行健身好处多

2019-04-14 05:22来源:网络整理 阅读 : 77 次

步行健身好处多

步行锻炼对身体有益,是保持健康的有效方法。作者供图

  步行锻炼是一项全身运动,对身体各部位、器官都有好处。它能让心脏加快跳动,促进血液循环,提高心肌功能和改善三高;能增强呼吸能力,提高吸氧量,改善供氧不足问题;提高大脑活动能力,消除脑疲劳、缓解精神紧张,改善睡眠质量。更主要的是,路在脚下,说走就走,想停就停,轻松自由。

  可以说,步行是保证健康最有效便捷的方法之一。尤其退休后的老年人,身体的新陈代谢逐渐放慢。如果不加强锻炼,极易患病。根据世界卫生组织相关研究,全球超过14亿成年人,由于身体活动不足而面临疾病风险。

  笔者从退休后开始步行锻炼,每天坚持两次,每次四至五公里。通过十多年的坚持不懈,体重从80多公斤减轻到60多公斤,延缓了慢性病常见病的发展速度,尝到了甜头,现将自己的感受与老年朋友分享。

  步行健身虽简便易行,但它既不同于平时的散步,也不像常见的慢跑,对运动的姿势、时间、步幅、速度和距离都有一定的要求:行进中尽量保持一个好的体形姿态,上身正直,挺胸抬头,两眼目视前方,两臂前后自然摆动,脚尖向前大步行进。行进速度每分钟一百一十步左右,每步约七十厘米,每天坚持一个小时。体弱、年高者可适当放慢步速、步幅或分次进行。冬季锻炼到身体发热为止,春秋以稍微出汗为宜,夏天要避免大汗淋漓,防止元气过多流失。

  老年人步行锻炼前应做好必要准备,着装应宽松合体,不能太紧,鞋子松紧适度,能防滑,最好着运动服和运动鞋,带足温开水。

  需要注意的是,步行前要活动开身体,行进中可由慢到快,逐步加速,并注意观察道路地形情况,防止拉伤、扭伤和摔伤等意外发生。要根据自身实际情况确定行进速度和距离,防止过度疲劳。当膝盖出现不适时,应停止或减少运动量,或改为单手扶一固定物,一脚悬空摆动手脚,交替进行的办法消除膝盖的不适。

本文标题:步行健身好处多 - 减肥健身
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