步行健身好处多

步行锻炼对身体有益，是保持健康的有效方法。作者供图

　　步行锻炼是一项全身运动，对身体各部位、器官都有好处。它能让心脏加快跳动，促进血液循环，提高心肌功能和改善三高；能增强呼吸能力，提高吸氧量，改善供氧不足问题；提高大脑活动能力，消除脑疲劳、缓解精神紧张，改善睡眠质量。更主要的是，路在脚下，说走就走，想停就停，轻松自由。

　　可以说，步行是保证健康最有效便捷的方法之一。尤其退休后的老年人，身体的新陈代谢逐渐放慢。如果不加强锻炼，极易患病。根据世界卫生组织相关研究，全球超过14亿成年人，由于身体活动不足而面临疾病风险。

　　笔者从退休后开始步行锻炼，每天坚持两次，每次四至五公里。通过十多年的坚持不懈，体重从80多公斤减轻到60多公斤，延缓了慢性病常见病的发展速度，尝到了甜头，现将自己的感受与老年朋友分享。

　　步行健身虽简便易行，但它既不同于平时的散步，也不像常见的慢跑，对运动的姿势、时间、步幅、速度和距离都有一定的要求：行进中尽量保持一个好的体形姿态，上身正直，挺胸抬头，两眼目视前方，两臂前后自然摆动，脚尖向前大步行进。行进速度每分钟一百一十步左右，每步约七十厘米，每天坚持一个小时。体弱、年高者可适当放慢步速、步幅或分次进行。冬季锻炼到身体发热为止，春秋以稍微出汗为宜，夏天要避免大汗淋漓，防止元气过多流失。

　　老年人步行锻炼前应做好必要准备，着装应宽松合体，不能太紧，鞋子松紧适度，能防滑，最好着运动服和运动鞋，带足温开水。

　　需要注意的是，步行前要活动开身体，行进中可由慢到快，逐步加速，并注意观察道路地形情况，防止拉伤、扭伤和摔伤等意外发生。要根据自身实际情况确定行进速度和距离，防止过度疲劳。当膝盖出现不适时，应停止或减少运动量，或改为单手扶一固定物，一脚悬空摆动手脚，交替进行的办法消除膝盖的不适。