运动减肥，如何不让关节受损伤？
2019-04-27 08:15来源:网络整理 阅读 : 189 次
运动减肥健康安全，但是运动过量，也必须警惕关节损伤。专家告诉我们，在跑跳的时候膝关节会受到比走路时多三倍的压力，如果连续超过一个小时做跑跳、深蹲等超负荷的运动，那么膝关节则非常容易受到损伤。因此，要在运动减肥的过程中保护关节，需要从以下三个方面着手。
一、加强下肢的肌肉训练
在做剧烈的跑跳运动之前，需要先加强下肢的肌肉练习，增加肌肉的力量能够更好的保护膝关节。主要的锻炼方法是蹲马步，每次1-3分钟，量力而行，休息1分钟，反复3次，刚开始练习的时候可以是半蹲，然后逐渐全蹲。
二、热身运动
充分的热身运动可以帮助舒展筋骨、活动身体各部位，加速血液循环，提高韧带的弹性和增强关节的伸展性等。所以不管在做什么运动之前，都要先做好充分的运动活动。让身体更快的适应运动的节奏，并且避免受伤。
三、量力而行
运动时不要做超过自己能力的动作，一旦觉得身体出现不适应该马上停止，放松身体，让关节中的毛细血管张开，加快代谢。
最后，睡觉时仰卧，然后让双腿张开，将膝盖下面垫高，双腿不要伸的直直的，膝盖自然的朝外翻，这样的姿势最有利于让关节休息，让身体达到一个最舒服的状态。
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