春季运动减肥注意六点可预防身体损伤

合肥在线讯（记者 李静 通讯员 李倩丽）春季气温回升，而对沉寂一冬堆积的脂肪，很多人会迫不及待地投入高强度运动，想达到减肥目的。记者就减肥运动中容易出现的问题及如何预防运动损伤，咨询了安医大二附院康复医学科副主任医师洪永锋。天气乍暖还寒，骤然锻炼、剧烈运动反而有害健康，一定要适宜运动，不可操之过急，选择适合自己的运动方式，同时了解如何预防运动性损伤及损伤后的处理方法。

据洪永锋介绍，由于人体肌肉“潜伏”了一冬，多数相对比较松弛，关节粘滞性较强，韧带变僵硬，中枢神经调节性、反应性也较差，身体各项功能相对处于“低潮期”。如果运动剧烈或不当，身体很容易发生损伤，而常见的运动损伤类型有：擦伤、肌肉韧带拉伤、韧带断裂、滑膜炎症、扭伤、骨折等，其中肌肉韧带拉伤是最常见的症状类型。而不同的运动方式，也有着不同的伤病特点。

1、篮球运动因为要完成跑、跳、投篮、蹲和防守等较剧烈的技术动作，常见有踝关节扭伤、膝关节损伤、跟腱损伤断裂、指尖手腕关节损伤等。

2、足球运动需要直接用身体对抗，持续时间长，以脚下动作居多，脚踝损伤机会较大，因此“足球踝”是常见的职业病。

3、隔网项目，如排球、羽毛球、乒乓球、网球等运动都是以单臂挥拍击球为特点，主要表现持拍侧肩部、上肢韧带肌肉等软组织损伤。

4、田径类运动离不开跑和跳，常见有股四头肌肉损伤、肱二头肌肉损伤，以及膝关节滑膜炎等。

运动要做到“安全第一”，尤其要保护好关节等重要部位。而在生活中我们应该如何预防运动中的损伤呢？洪永锋强烈要注意以下几点：

1、运动前先热身，做原地踏步，抬膝、转腰、举臂、伸展等动作，每次10到15分钟，可增加身体的柔韧性和协调性，扩大关节的活动范围，增加肌肉韧带的拉伸程度。

2、要选择合适的鞋子，鞋底要耐磨、柔软有弹性的材质，这类材质的鞋底可以有效缓冲人体落地时引起的震荡。

3、要选择自己适合的运动项目。运动应因人而异，选择由易到难，有局部锻炼到全身锻炼的项目。例如慢跑、散步、游泳、打太极、骑行、放风筝等较缓和的有氧运动项目。这类项目可以防止关节软组织负担过重，减少运动损伤的发生，也可以强健体魄，达到减肥的目的。

4、选择合适的场地，不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼。

5、用用护膝、护踝等支持、保护关节的用具，可以减少因突发情况发生，所造成的关节不必要损伤。

6、运动后不要骤然停止、马上洗澡、狂喝水等，要做好整理放松动作。以免打断肌肉的收缩节律，影响血液循环。 

一旦出现运动性损伤，应及时有效进行处理：

1、轻度擦伤时，外涂消毒液、清洁伤口、预防感染。重度擦伤，先止血、消毒、绷带加压包扎、冷敷。

2、在发生韧带损伤时，主要方法是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢（最好高于心脏，因为这样更利于肿胀消除）。

3、一旦发生关节扭伤，应立即停止锻炼，高抬患肢，24-48小时内冷敷，可减少局部渗出，减轻肿胀及疼痛，24小时或48小时后开始热敷，可以有效促进炎症吸收，加速受损组织修复。

4、当关节脱位时，要动作轻柔地保持关节固定，局部先冷敷，然后绷带包扎，再请医生矫治。

5、在发生骨折时应立即停止活动，进行急救，固定包扎。