减脂、瘦身、塑形，用这套动作只需坚持1个月就

女生减脂、瘦身、塑形，只需坚持1个月！助你早日练成马甲线！

如果说要评选出女人身上最为美好的一个部位，我觉得应该是腹部那一条惊心动魄的马甲线。但常言道，肥肉常有而马甲线不常有。拥有动人马甲线的人群毕竟只是少数，而且这个还真不是天生的，都是要靠后天努力锻炼才能得到的。所以说上帝在造人的时候，在通往马甲线这一条到路上可以说是人人平等，没有偏心。

但现实是，很多人在看到别人拥有让人羡慕的马甲线时候，总有些嫉妒的目光而忽视了他们在拥有马甲线的同时背后所付出的艰辛的汗水。那么如何才能够用人令人羡慕的马甲线呢？你一定会脱口而出，运动呗。但是上面运动才是最为有效，最快能锻炼出马甲线的运动呢？这些你知道嘛？

今天就未大家来一一解惑！！！下面3个动作，每个动作坚持练习50次，不出一个月，马甲线就是你的了！！

1.俯身手走俯卧撑

动作锻炼的部位：

锻炼胸肌、腹肌、手臂、肩膀；

延展腰部、脊柱、腿部、韧带；

内收腹部、腿部、臀部、肩部的赘肉。

练习办法：

A. 挺直身体站立在健身垫尾部，启动身体前屈，两手撑地；

B. 以两手为支撑点，往前走动，直到背部伸直，做平板支撑式；

锻炼20-30个，重复3-4组

2.登山练习

动作锻炼的部位：

锻炼肩部、腹肌、腿部、手臂、腰部的力量，对身体进行塑形练习，增加身体的稳定性。

练习办法：

A. 在上面动作的基础上，做平板支撑式，而后启动左腿往前跨大步，屈膝，大腿和身体平行，小腿支撑，两手不动；

B. 手臂伸直，脚尖踮起，然后收回左腿，换右腿练习，左右腿练习完成为一个完整动作。15-20次一组，3-4组

3.深蹲跳

动作锻炼的部位：

锻炼腿部的力量和肌肉，让腿部线条更加完美，也锻炼肩部、背部和手臂。

练习办法：

A. 两腿张开与肩同宽，屈膝，慢慢下蹲，腿部做垂直动作；两手举起往前；

B. 然后腿部用力蹬起，做快速上跳的动作，落地之后再次屈膝，重复下蹲的动作；

C. 如此重复50个深蹲即可。

以上3个动作，虽然看似简单，也是老生常谈，但是对于动作效果来说，是好的没话说，只要你每天见此，每个动作都标准做到50个，你就一定会在不久的将来获得马甲线！