健身达人在停止健身后，三个月减掉了23斤体重，

健身达人在停止健身后，三个月减掉了23斤体重，前后对比相差很大

2018-07-13 17:06 来源:一起健身吧 健身 /减脂

原标题：健身达人在停止健身后，三个月减掉了23斤体重，前后对比相差很大

大家都知道健身一旦坚持了就点一直练下去，好的身材不应该是练出来的，同时也是保持出来的，如果一旦不坚持健身了，那么你的身材将回到最初的状态，看看下面这位健身达人在不健身后自己发胖了，原因的腹肌也看不到了。

他叫汤姆，在没有健身之前还能清晰的看出六块腹肌，超低的体脂和倒三角，不健身之后自己的体重长到了192斤，身高188.

为此他从现在努力给自己三个月的时间，通过三个时间里他分了四个健身阶段，每一个阶段都为自己制定目标和减重计划，这是目前的体脂。

接下来就是他坚持健身后的变化，为了健身效果他努力做健身餐饮。

第一个阶段，大家都知道有氧运动是减脂的一大关键，但同时力量训练也不能忽视，他在健身房最喜欢的动作还是练习腿部肌肉，自由深蹲。

他为了自己每天做一些高蛋质的健身餐，去年的鸡胸肉和比较素的蔬菜，在配合一些燕麦、甘薯、粗麦面包等来替代这就是他的日常餐饮。

前二个阶段下来之后他的体重减去了11.6斤，这时你看看他的背阔肌明显瘦了很多，同时体脂也降低了，肌肉块就相当有明显。

在看看前侧明显有腹肌的痕迹，相信完成第四阶段后他的体脂会更低，腹肌会更加的明显，三个月的努力就在第四个阶段，下面让我们见证奇迹的时刻到了。

健身到第四个阶段时汤姆的体重减掉了23斤，目前体重169斤，三个月的时间就能有完全的恢复以前的状态，不是不说停止健身后，肌肉还是有记忆时间的。

看看这前后的对比是不是非常的明显，对于专来的健身朋友来说减肥和增肌都是那么的容易。所以在减脂时一定要找专业的健身朋友指导一下。

下面推荐大家在减脂过程中后些动作，帮助大家快速减脂，分4组完成每组做15-20次。

动作一：登山跑

动作二：波比跳

动作三：弓步蹲

动作四：开合跳