春三月，乍暖还寒，运动健身讲究多

　　从春节到现在，小伙伴们胖了几斤？过节管不住嘴，只能来日迈开腿。看看身上的小肚子，快来燃烧你的卡路里吧！

　　春季百草回生，万物萌动，人体的新陈代谢也十分活跃，正是调理身体的好时机。户外锻炼不仅可以增强免疫力，减少疾病的发生，还可以疏肝解郁，保持畅快的好心情。

　　看看有哪些运动，来制定一个运动清单吧！

　　1.踏青：户外踏青是一种简单、绿色的运动方式。到郊外逛逛，既呼吸了新鲜的空气，又锻炼了身体，还可以缓解压抑的心情，有利于身心健康。

　　2.骑行：骑行是一种有氧运动，不仅锻炼了身体肌肉起到减肥的效果，还能增强心肺功能，增加人体免疫力。迎着微暖的春风骑行，整个人心情都放松起来。

　　3.登山：山中多植被，空气新鲜，负氧离子丰富，人们选择登山既能锻炼身体，还能陶冶情操。

　　4.放风筝：迎着暖阳和微风肆意奔跑，舒展筋骨，促进新陈代谢，还可以极目远望放松大脑，岂不快哉？

　　户外运动需注意，安全第一！

　　1.户外运动要注意保暖。春季风大，一定要注意保暖，尤其在清晨傍晚，要根据气温变化及时加衣哦！

　　2.运动要循序渐进，提前热身。由于冬季运动较少，身体的肌肉、骨骼比较僵硬，贸然剧烈运动容易拉伤韧带，对身体造成损伤。宜从低强度的运动形式开始，如快步走等，再根据个人情况循序渐进地提高运动强度。

　　3.注意安全。户外运动最好是结伴出行，照顾好老人小孩的身体，运动要量力而行，安全第一。

　　4.备好应急药物。出门在外，磕磕碰碰在所难免，消炎药、止血药一定要带。

　　运动误区要知道，别把健身变成伤身！

　　误区一：出汗越多，锻炼效果越好。

　　人体的汗腺分为活跃型和保守型两种。若你本身是不喜欢出汗的类型，就不要强求，尤其是在春季。因为春季多风，运动出汗后，很多毛孔处于扩张状态，凉湿之气易趁虚而入，容易感染肺炎等疾病。

　　误区二：运动时不喝水，运动过后狂补水。

　　运动中如果大量出汗，不及时补充丢失的水分容易引起脱水，所以要适量补水。运动后口渴难耐，但不能狂补水，应该在尽量保持饮水速度平缓的前提下，少量多次间歇式补充水分。

　　误区三：运动方式始终如一，从不变化。

　　人体各大器官必须经过各种方式调节，才能得到充分的锻炼，因而运动方式不能过于单一。

　　正确的做法是，根据身体及天气状况，各种运动方式交叉进行。比如散步时可以快走、慢走、倒着走；天气好时，可以爬山或者放风筝；天气不好时，可以在家做瑜伽。

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